Un reflejo es la reacci?n del cuerpo a los cambios dentro o fuera del cuerpo. Estas respuestas son inmediatas e involuntarias, lo que significa que no tiene que ocurrir ning?n proceso de pensamiento para que la acci?n tenga lugar. La mejora de estas acciones autom?ticas espont?neas se puede lograr a trav?s de una serie de ejercicios espec?ficos llamados entrenamiento reflejo. Tal entrenamiento puede tomar la forma de fisioterapia, entrenamientos espec?ficos o entrenamiento atl?tico, o desaf?os espec?ficos que mejoran la velocidad y la precisi?n.
El entrenamiento reflejo, o ejercicios reflejos, se adaptan a las necesidades del individuo para mejorar las habilidades f?sicas y el tiempo de respuesta. Esta forma de ejercicio puede usarse para mejorar las deficiencias en las actividades de la vida diaria causadas por lesiones o inmovilidad prolongada. El entrenamiento reflejo tambi?n es un componente clave para desarrollar o enriquecer las habilidades atl?ticas.
El equilibrio es un ejemplo de un reflejo requerido para casi todas las actividades, incluso sentarse y pararse en una posici?n estacionaria. Cuando se deteriora el equilibrio, se pueden experimentar dificultades con las actividades m?s simples que implican incluso un cambio menor de posici?n. Mejorar el entrenamiento del reflejo de equilibrio en forma de desaf?os para la estabilidad puede aumentar significativamente la estabilidad del cuerpo y la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes. Un ejemplo de equilibrio desafiante es realizar ejercicios de fortalecimiento con un cambio en la base de apoyo al acercar los pies o pararse sobre un pie. Para aumentar el nivel de dificultad, el entrenamiento reflejo del equilibrio tambi?n se puede realizar de pie o realizando ejercicios en una superficie inestable, como un tablero oscilante, una plataforma que descansa sobre un punto de giro circular o m?vil.
Cada actividad o deporte requiere un cierto grupo de reflejos para realizar los movimientos adecuados necesarios para evitar lesiones. En muchos deportes, un tiempo de respuesta r?pido y una respuesta eficiente y bien ejecutada a los cambios en el campo de juego le permiten al atleta sobresalir. Al incorporar el entrenamiento reflejo en la rutina de entrenamiento, el atleta puede mejorar sus habilidades realizando ejercicios de entrenamiento espec?ficos para el deporte. El golf, por ejemplo, requiere cambios en las posiciones del cuerpo con los pies inm?viles, mientras que el f?tbol exige un trabajo intrincado de los pies a medida que el cuerpo es impulsado hacia adelante.
Para mejorar el tiempo de reacci?n y la precisi?n cuando el cuerpo est? en movimiento, el entrenamiento de reflejos en forma de carreras de obst?culos o carreras con movimientos espec?ficos del pie, como el entrecruzamiento, puede ser efectivo. Dependiendo de los movimientos necesarios para la actividad, correr con propulsi?n lateral, tambi?n llamado esquivar, puede mejorar las habilidades. Saltar la cuerda es otra forma de entrenamiento reflejo que puede aumentar el tiempo de reacci?n. Diferentes velocidades, usar dos cuerdas o saltar hacia atr?s tambi?n pueden ayudar a aumentar la capacidad del cuerpo para adaptarse r?pidamente al cambio.