Hay muchos tipos de ejercicios diarios para los pies que uno puede realizar para fortalecer los músculos del pie, protegiendo así los huesos y posiblemente disminuyendo y previniendo el dolor. Estos ejercicios generalmente se realizan con los pies descalzos y deben ser seguros para aquellos en cualquier nivel de condición física.
Un tipo de ejercicio de pies es estirar los pies, tobillos y pantorrillas. Mientras está sentado o de pie, uno puede colocar el talón en el piso y flexionar el pie, tirando de la parte superior de los dedos hacia el tobillo. Se puede envolver una toalla alrededor de la parte posterior del pie para obtener ayuda. Los dedos de los pies también pueden apuntar en la dirección opuesta a medida que el talón se levanta del piso.
Para estirar los músculos entre los dedos de los pies, uno podría separar cada dígito lo más lejos posible. Mientras está de pie, uno puede intentar tocar cada dedo del pie individualmente, uno a la vez en el piso, mientras que el resto de los dedos del pie están flexionados hacia arriba. Cada una de estas poses generalmente se mantiene durante unos 10 segundos cada una, con un breve descanso entre un promedio de tres series.
Después de estirar los pies, uno puede incluir objetos comunes del hogar para agregar resistencia o una pequeña cantidad de peso a esta rutina. Un ejercicio típico de los pies se llama levantamiento. El movimiento se puede referir específicamente a una recogida de mármol, aunque se puede usar cualquier objeto que se pueda agarrar con los dedos de los pies. En este movimiento, uno usa los dedos de los pies para agarrar y mover objetos pequeños de una pila a otra. Si no hay artículos pequeños y redondeados, una toalla o calcetín será suficiente.
Se puede agregar resistencia a cualquier ejercicio de estiramiento del pie para ayudar a tonificar los músculos de los pies. Por ejemplo, se puede colocar una banda elástica gruesa en los cinco dedos del pie antes de que uno separe los dedos, separándolos uno del otro. Con una pared segura o un mueble cerca para estabilizar, se puede levantar la punta del pie y subir y bajar lentamente el cuerpo. Apoyar el propio peso corporal sin la restricción de los zapatos podría hacer maravillas para los pies.
Un arco de elevación es un movimiento pequeño que puede ser apenas visible, pero beneficioso. Con la punta del pie y el talón colocados planos en el suelo y los dedos de los pies estirados, las personas pueden levantar el arco con un ligero tirón de la bola y el talón uno hacia el otro. Si en algún momento durante un ejercicio con los pies se produce un calambre, rodar la bola del pie de lado a lado en el suelo debería aliviar el problema.