Tonificar las caderas puede ser parte de una rutina de ejercicios para todos, pero a menudo es de importancia clave para las mujeres porque muchas mujeres est?n predispuestas a cargar peso extra alrededor de sus caderas. Los ejercicios para tonificar las caderas se pueden hacer en casa con poco o ning?n equipo, aunque a veces pueden ser ?tiles pesas ligeras o tobilleras. Los ejercicios de tonificaci?n de la cadera generalmente consisten en repeticiones de ejercicios que se enfocan en los m?sculos de la parte superior del muslo, la parte externa del muslo y las nalgas.
Los siguientes ejercicios son algunos ejercicios excelentes para ayudar a tonificar el ?rea de la cadera. Para los principiantes, estos ejercicios deben realizarse en series de 15 repeticiones. Comience con una sola repetici?n y luego aumente a medida que se desarrolle la fuerza en el ?rea de la cadera. Los principiantes tambi?n deben comenzar realizando estos ejercicios dos veces por semana y aumentar la frecuencia desde all?. Al igual que con todos los reg?menes de ejercicio, aseg?rese de obtener un certificado de salud limpio de un m?dico antes de comenzar.
El primer ejercicio para tonificar las caderas es un ejercicio sentado. Si?ntese en una colchoneta con las piernas estiradas al frente y paralelas entre s?. Obtenga equilibrio colocando las palmas de las manos en el piso a ambos lados de las caderas. Levante una pierna aproximadamente un pie (aproximadamente 30 cent?metros) del piso. Mantenga la posici?n mientras gira el tobillo elevado 15 veces en sentido horario y luego 15 veces en sentido antihorario. La intensidad de este ejercicio se puede aumentar usando unos tobillos con pesas.
El segundo ejercicio para tonificar las caderas se inicia acostado sobre una colchoneta con las piernas estiradas en posici?n paralela. Dobla la pierna derecha para que el pie quede plano sobre la colchoneta. Luego levante la pierna izquierda un pie (30 cent?metros) del piso. Baje la pierna hacia la colchoneta. Repita esta acci?n 15 veces y luego realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda doblada y la derecha haciendo el movimiento.
El pr?ximo ejercicio para tonificar las caderas requiere el uso de pesas. Comience con las pesas m?s livianas que pueda encontrar, alrededor de dos libras (un poco menos de un kilogramo). A medida que aumenta la fuerza en el ?rea objetivo, se puede aumentar el peso de las pesas. P?rese derecho con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo las pesas a los lados. P?ngase en cuclillas y lentamente comience a levantarse, manteniendo la cabeza y el pecho erguidos.
Estos tres ejercicios son excelentes para aquellos interesados ??en tonificar las caderas, perder un poco de peso en esa ?rea y fortalecer los m?sculos de las caderas. Existen otros ejercicios que son excelentes para tonificar las caderas, pero estos tres son excelentes para comenzar.