Tonificar las caderas puede ser parte de una rutina de ejercicios para todos, pero a menudo es de importancia clave para las mujeres porque muchas mujeres están predispuestas a cargar peso extra alrededor de sus caderas. Los ejercicios para tonificar las caderas se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo, aunque a veces pueden ser útiles pesas ligeras o tobilleras. Los ejercicios de tonificación de la cadera generalmente consisten en repeticiones de ejercicios que se enfocan en los músculos de la parte superior del muslo, la parte externa del muslo y las nalgas.
Los siguientes ejercicios son algunos ejercicios excelentes para ayudar a tonificar el área de la cadera. Para los principiantes, estos ejercicios deben realizarse en series de 15 repeticiones. Comience con una sola repetición y luego aumente a medida que se desarrolle la fuerza en el área de la cadera. Los principiantes también deben comenzar realizando estos ejercicios dos veces por semana y aumentar la frecuencia desde allí. Al igual que con todos los regímenes de ejercicio, asegúrese de obtener un certificado de salud limpio de un médico antes de comenzar.
El primer ejercicio para tonificar las caderas es un ejercicio sentado. Siéntese en una colchoneta con las piernas estiradas al frente y paralelas entre sí. Obtenga equilibrio colocando las palmas de las manos en el piso a ambos lados de las caderas. Levante una pierna aproximadamente un pie (aproximadamente 30 centímetros) del piso. Mantenga la posición mientras gira el tobillo elevado 15 veces en sentido horario y luego 15 veces en sentido antihorario. La intensidad de este ejercicio se puede aumentar usando unos tobillos con pesas.
El segundo ejercicio para tonificar las caderas se inicia acostado sobre una colchoneta con las piernas estiradas en posición paralela. Dobla la pierna derecha para que el pie quede plano sobre la colchoneta. Luego levante la pierna izquierda un pie (30 centímetros) del piso. Baje la pierna hacia la colchoneta. Repita esta acción 15 veces y luego realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda doblada y la derecha haciendo el movimiento.
El próximo ejercicio para tonificar las caderas requiere el uso de pesas. Comience con las pesas más livianas que pueda encontrar, alrededor de dos libras (un poco menos de un kilogramo). A medida que aumenta la fuerza en el área objetivo, se puede aumentar el peso de las pesas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo las pesas a los lados. Póngase en cuclillas y lentamente comience a levantarse, manteniendo la cabeza y el pecho erguidos.
Estos tres ejercicios son excelentes para aquellos interesados en tonificar las caderas, perder un poco de peso en esa área y fortalecer los músculos de las caderas. Existen otros ejercicios que son excelentes para tonificar las caderas, pero estos tres son excelentes para comenzar.