Todos tienen un estilo de carrera único, pero hay varias cosas que una persona puede hacer para mejorar sus técnicas de carrera. Un ejemplo es cambiar la forma en que el pie golpea el suelo. Los llamados corredores de golpe de talón son menos eficientes y tienen más probabilidades de sufrir una lesión que los corredores del mediopié. Otros consejos incluyen aterrizar con el pie en línea o ligeramente detrás del centro de gravedad del cuerpo, fortaleciendo los músculos que proporcionan estabilidad pélvica y corriendo a la velocidad correcta.
Mejorar las técnicas de carrera no solo es importante para la eficiencia y lograr un tiempo más rápido; También puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones. A menudo se dice que un corredor eficiente se desliza sobre la superficie, mientras que un corredor ineficiente parece luchar mucho más por el mismo movimiento. Aun así, es importante que un corredor realice cambios en su estilo gradualmente en lugar de cambiar repentinamente. Una vez que el cuerpo está acostumbrado a una determinada forma de correr, es más probable que ocurran lesiones si el estilo cambia repentinamente.
Una parte importante de mejorar las técnicas de carrera es evitar golpear el talón. Cuando el pie baja, muchos corredores ineficientes aterrizan con él delante del cuerpo y el impacto a través del talón. Esto hace que la pierna delantera se resista al movimiento del cuerpo y aumenta el impacto a través del tobillo, la rodilla y la cadera. En cambio, un corredor eficiente debe aterrizar con el pie en línea con el cuerpo y colocar el impacto a través del mediopié.
Los corredores a menudo ignoran la postura, pero mejorarla puede afectar en gran medida la eficiencia de las técnicas de carrera. La pelvis es una parte esencial de la cadena cinética del cuerpo, ya que permite que la fuerza de los pies que golpean el suelo se desplace a través del cuerpo hacia la espalda. Si los músculos que rodean la pelvis son débiles, se pierde parte de esta fuerza. Mejorar la fuerza de los músculos abdominales y glúteos es esencial para una buena estabilidad pélvica.
Otra parte importante de mejorar las técnicas de carrera es la velocidad. Muchas personas que disfrutan correr para mantenerse en forma trotan a velocidades de menos de 6 mph (9.66 kmh). Aunque esto se siente como un buen entrenamiento, en realidad es mucho menos eficiente que simplemente caminar rápido. También es mucho más duro en las articulaciones, que absorben un mayor impacto al correr que al caminar. Por esta razón, los corredores lentos pueden estar mejor caminando rápido.