Todos tienen un estilo de carrera ?nico, pero hay varias cosas que una persona puede hacer para mejorar sus t?cnicas de carrera. Un ejemplo es cambiar la forma en que el pie golpea el suelo. Los llamados corredores de golpe de tal?n son menos eficientes y tienen m?s probabilidades de sufrir una lesi?n que los corredores del mediopi?. Otros consejos incluyen aterrizar con el pie en l?nea o ligeramente detr?s del centro de gravedad del cuerpo, fortaleciendo los m?sculos que proporcionan estabilidad p?lvica y corriendo a la velocidad correcta.
Mejorar las t?cnicas de carrera no solo es importante para la eficiencia y lograr un tiempo m?s r?pido; Tambi?n puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones. A menudo se dice que un corredor eficiente se desliza sobre la superficie, mientras que un corredor ineficiente parece luchar mucho m?s por el mismo movimiento. Aun as?, es importante que un corredor realice cambios en su estilo gradualmente en lugar de cambiar repentinamente. Una vez que el cuerpo est? acostumbrado a una determinada forma de correr, es m?s probable que ocurran lesiones si el estilo cambia repentinamente.
Una parte importante de mejorar las t?cnicas de carrera es evitar golpear el tal?n. Cuando el pie baja, muchos corredores ineficientes aterrizan con ?l delante del cuerpo y el impacto a trav?s del tal?n. Esto hace que la pierna delantera se resista al movimiento del cuerpo y aumenta el impacto a trav?s del tobillo, la rodilla y la cadera. En cambio, un corredor eficiente debe aterrizar con el pie en l?nea con el cuerpo y colocar el impacto a trav?s del mediopi?.
Los corredores a menudo ignoran la postura, pero mejorarla puede afectar en gran medida la eficiencia de las t?cnicas de carrera. La pelvis es una parte esencial de la cadena cin?tica del cuerpo, ya que permite que la fuerza de los pies que golpean el suelo se desplace a trav?s del cuerpo hacia la espalda. Si los m?sculos que rodean la pelvis son d?biles, se pierde parte de esta fuerza. Mejorar la fuerza de los m?sculos abdominales y gl?teos es esencial para una buena estabilidad p?lvica.
Otra parte importante de mejorar las t?cnicas de carrera es la velocidad. Muchas personas que disfrutan correr para mantenerse en forma trotan a velocidades de menos de 6 mph (9.66 kmh). Aunque esto se siente como un buen entrenamiento, en realidad es mucho menos eficiente que simplemente caminar r?pido. Tambi?n es mucho m?s duro en las articulaciones, que absorben un mayor impacto al correr que al caminar. Por esta raz?n, los corredores lentos pueden estar mejor caminando r?pido.