Los tubos de resistencia, también conocidos como bandas de resistencia o bandas de ejercicio, son piezas portátiles de equipos de ejercicios elastizados que proporcionan una forma de realizar numerosos ejercicios. Al diseñar un plan de entrenamiento, incluya ejercicios de tubo de resistencia que apunten a todos los músculos principales del cuerpo. Seleccione ejercicios compuestos que apunten a grupos musculares simultáneamente. Cambie la selección de ejercicios periódicamente para evitar el aburrimiento y promover el progreso.
Use bandas de resistencia para realizar ejercicios compuestos de múltiples articulaciones que se dirijan a más de un grupo muscular. Seleccione ejercicios de tubo de resistencia, como sentadillas, estocadas, levantamientos muertos y filas traseras, que involucran músculos grandes. Las estocadas y las rotaciones del tubo del tubo de resistencia también hacen ejercicios efectivos. Estos ejercicios tradicionales se dirigen efectivamente a los músculos principales del cuerpo y se pueden ejecutar convenientemente con tubos de resistencia.
Seleccione ejercicios de tubo de resistencia para cada parte del cuerpo para crear un programa completo y un físico equilibrado. Considere realizar una rutina dividida que rote entrenamientos de la parte superior del cuerpo con entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Para cada entrenamiento, elija de seis a 10 ejercicios y realice tres o cuatro rondas de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de tubo de resistencia.
Para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, la prensa de pecho y la prensa aérea son ejercicios de tubo de resistencia sólida que se dirigen al pecho y los hombros. Las bandas dobladas de la banda de resistencia apuntan a la parte posterior, al igual que los desplegables con las bandas firmemente ancladas en una puerta. Los flexiones de bíceps y las prensas de tríceps por encima de la cabeza son ejercicios efectivos de tubos de resistencia para los brazos. Trabaje los abdominales en el día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo realizando abdominales con bandas de ejercicio para mayor resistencia.
Apunte a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y músculos glúteos cuando entrene la parte inferior del cuerpo. Realiza sentadillas y estocadas usando las bandas para enganchar la mayor parte de la parte inferior del cuerpo. Las variaciones de elevación de piernas apuntan a los muslos internos y externos. Trabaje las pantorrillas agregando a su entrenamiento elevaciones de pantorrillas hechas con tubos de resistencia.
Los tubos de resistencia también se pueden usar para realizar intervalos aeróbicos. Intente asegurar las bandas en una puerta y realice una serie de golpes rápidos para acelerar el ritmo cardíaco. Alternativamente, después de asegurar las bandas en una puerta, agárrelas con ambas manos y haga el ejercicio del helicóptero, enganchando todo el camión y el área central. Use resistencia ligera y realice numerosas repeticiones rápidas de su ejercicio elegido para involucrar al sistema cardiovascular.
Los tubos de resistencia están disponibles en una variedad de tensiones, lo que permite a los usuarios modificar la intensidad para satisfacer las necesidades individuales. Algunas bandas cuentan con manijas y anclajes de puerta para proporcionar una selección más amplia de ejercicios. Otro accesorio para ejecutar más ejercicios con tubos de resistencia son las correas de tobillo, que proporcionan un medio para realizar una serie de ejercicios adicionales para las piernas.