Los tubos de resistencia, tambi?n conocidos como bandas de resistencia o bandas de ejercicio, son piezas port?tiles de equipos de ejercicios elastizados que proporcionan una forma de realizar numerosos ejercicios. Al dise?ar un plan de entrenamiento, incluya ejercicios de tubo de resistencia que apunten a todos los m?sculos principales del cuerpo. Seleccione ejercicios compuestos que apunten a grupos musculares simult?neamente. Cambie la selecci?n de ejercicios peri?dicamente para evitar el aburrimiento y promover el progreso.
Use bandas de resistencia para realizar ejercicios compuestos de m?ltiples articulaciones que se dirijan a m?s de un grupo muscular. Seleccione ejercicios de tubo de resistencia, como sentadillas, estocadas, levantamientos muertos y filas traseras, que involucran m?sculos grandes. Las estocadas y las rotaciones del tubo del tubo de resistencia tambi?n hacen ejercicios efectivos. Estos ejercicios tradicionales se dirigen efectivamente a los m?sculos principales del cuerpo y se pueden ejecutar convenientemente con tubos de resistencia.
Seleccione ejercicios de tubo de resistencia para cada parte del cuerpo para crear un programa completo y un f?sico equilibrado. Considere realizar una rutina dividida que rote entrenamientos de la parte superior del cuerpo con entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Para cada entrenamiento, elija de seis a 10 ejercicios y realice tres o cuatro rondas de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de tubo de resistencia.
Para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, la prensa de pecho y la prensa a?rea son ejercicios de tubo de resistencia s?lida que se dirigen al pecho y los hombros. Las bandas dobladas de la banda de resistencia apuntan a la parte posterior, al igual que los desplegables con las bandas firmemente ancladas en una puerta. Los flexiones de b?ceps y las prensas de tr?ceps por encima de la cabeza son ejercicios efectivos de tubos de resistencia para los brazos. Trabaje los abdominales en el d?a de entrenamiento de la parte superior del cuerpo realizando abdominales con bandas de ejercicio para mayor resistencia.
Apunte a los cu?driceps, isquiotibiales, pantorrillas y m?sculos gl?teos cuando entrene la parte inferior del cuerpo. Realiza sentadillas y estocadas usando las bandas para enganchar la mayor parte de la parte inferior del cuerpo. Las variaciones de elevaci?n de piernas apuntan a los muslos internos y externos. Trabaje las pantorrillas agregando a su entrenamiento elevaciones de pantorrillas hechas con tubos de resistencia.
Los tubos de resistencia tambi?n se pueden usar para realizar intervalos aer?bicos. Intente asegurar las bandas en una puerta y realice una serie de golpes r?pidos para acelerar el ritmo card?aco. Alternativamente, despu?s de asegurar las bandas en una puerta, ag?rrelas con ambas manos y haga el ejercicio del helic?ptero, enganchando todo el cami?n y el ?rea central. Use resistencia ligera y realice numerosas repeticiones r?pidas de su ejercicio elegido para involucrar al sistema cardiovascular.
Los tubos de resistencia est?n disponibles en una variedad de tensiones, lo que permite a los usuarios modificar la intensidad para satisfacer las necesidades individuales. Algunas bandas cuentan con manijas y anclajes de puerta para proporcionar una selecci?n m?s amplia de ejercicios. Otro accesorio para ejecutar m?s ejercicios con tubos de resistencia son las correas de tobillo, que proporcionan un medio para realizar una serie de ejercicios adicionales para las piernas.