Dos de los mejores ejercicios para el codo de tenista son los estiramientos est?ticos y la extensi?n isom?trica de la mu?eca. Una vez que el atleta ha progresado m?s all? del dolor inicial, se pueden agregar ejercicios din?micos al programa de rehabilitaci?n. Estos implican el movimiento de la mu?eca y son m?s dif?ciles que los ejercicios isom?tricos; Por lo general, no deben realizarse hasta que el dolor inicial comience a calmarse. La extensi?n de los dedos, que est? extendiendo los dedos contra la resistencia, es otro buen ejercicio para el codo de tenista.
Los ejercicios de estiramiento para el codo de tenista son importantes durante la rehabilitaci?n porque los m?sculos flexibles reducen la presi?n sobre la articulaci?n. Se puede realizar un estiramiento efectivo del codo de tenista con el paciente extendiendo su brazo frente al cuerpo. La otra mano debe agarrar la mu?eca y tirar hacia abajo, de modo que los dedos apunten hacia los pies. Finalmente, el brazo se gira hacia adentro para que los dedos crucen el cuerpo. Esta posici?n debe mantenerse durante al menos 30 segundos y repetirse regularmente.
Adem?s del estiramiento, tambi?n es esencial fortalecer los m?sculos relevantes en el antebrazo. Esto se puede lograr mediante la contracci?n isom?trica, donde los m?sculos est?n tensos contra la resistencia, o la contracci?n din?mica, donde est? involucrado el movimiento. Los ejercicios de resistencia para el codo de tenista generalmente solo se deben comenzar cuando el dolor inicial de la afecci?n comienza a disminuir.
Para realizar una extensi?n isom?trica de la mu?eca, p?rese con la mano debajo de una mesa. Con la palma hacia el piso, la mu?eca debe levantarse contra la mesa. La mu?eca no debe moverse durante este proceso, pero los m?sculos del brazo deben contraerse. La posici?n se mantiene durante unos cinco a 10 segundos, y se repite al menos diez veces.
Si los ejercicios isom?tricos para el codo de tenista se pueden realizar sin dolor, a menudo se le recomendar? al paciente que realice ejercicios din?micos. Estos trabajan los mismos m?sculos, pero implican movimiento y generalmente son m?s dif?ciles. Se puede realizar un ejercicio din?mico de extensi?n de mu?eca sosteniendo un peque?o peso en una mano. Se debe permitir que la mu?eca caiga por debajo del nivel de una mesa con el antebrazo descansando y luego se estire contra el peso. Este ejercicio debe comenzar lentamente porque puede causar irritaci?n en el codo si se realiza demasiado pronto.
Los ejercicios de extensi?n de dedos para el codo de tenista tambi?n son efectivos para reducir el dolor. La posici?n inicial es con los dedos extendidos como una garra y una banda el?stica colocada alrededor de las cinco puntas. Una vez que la banda el?stica est? en su lugar, el paciente debe relajarse y extender los dedos alternativamente alrededor de 25 veces. Si este ejercicio es demasiado f?cil, se puede agregar otra banda para mayor resistencia.