Dos de los mejores ejercicios para el codo de tenista son los estiramientos estáticos y la extensión isométrica de la muñeca. Una vez que el atleta ha progresado más allá del dolor inicial, se pueden agregar ejercicios dinámicos al programa de rehabilitación. Estos implican el movimiento de la muñeca y son más difíciles que los ejercicios isométricos; Por lo general, no deben realizarse hasta que el dolor inicial comience a calmarse. La extensión de los dedos, que está extendiendo los dedos contra la resistencia, es otro buen ejercicio para el codo de tenista.
Los ejercicios de estiramiento para el codo de tenista son importantes durante la rehabilitación porque los músculos flexibles reducen la presión sobre la articulación. Se puede realizar un estiramiento efectivo del codo de tenista con el paciente extendiendo su brazo frente al cuerpo. La otra mano debe agarrar la muñeca y tirar hacia abajo, de modo que los dedos apunten hacia los pies. Finalmente, el brazo se gira hacia adentro para que los dedos crucen el cuerpo. Esta posición debe mantenerse durante al menos 30 segundos y repetirse regularmente.
Además del estiramiento, también es esencial fortalecer los músculos relevantes en el antebrazo. Esto se puede lograr mediante la contracción isométrica, donde los músculos están tensos contra la resistencia, o la contracción dinámica, donde está involucrado el movimiento. Los ejercicios de resistencia para el codo de tenista generalmente solo se deben comenzar cuando el dolor inicial de la afección comienza a disminuir.
Para realizar una extensión isométrica de la muñeca, párese con la mano debajo de una mesa. Con la palma hacia el piso, la muñeca debe levantarse contra la mesa. La muñeca no debe moverse durante este proceso, pero los músculos del brazo deben contraerse. La posición se mantiene durante unos cinco a 10 segundos, y se repite al menos diez veces.
Si los ejercicios isométricos para el codo de tenista se pueden realizar sin dolor, a menudo se le recomendará al paciente que realice ejercicios dinámicos. Estos trabajan los mismos músculos, pero implican movimiento y generalmente son más difíciles. Se puede realizar un ejercicio dinámico de extensión de muñeca sosteniendo un pequeño peso en una mano. Se debe permitir que la muñeca caiga por debajo del nivel de una mesa con el antebrazo descansando y luego se estire contra el peso. Este ejercicio debe comenzar lentamente porque puede causar irritación en el codo si se realiza demasiado pronto.
Los ejercicios de extensión de dedos para el codo de tenista también son efectivos para reducir el dolor. La posición inicial es con los dedos extendidos como una garra y una banda elástica colocada alrededor de las cinco puntas. Una vez que la banda elástica está en su lugar, el paciente debe relajarse y extender los dedos alternativamente alrededor de 25 veces. Si este ejercicio es demasiado fácil, se puede agregar otra banda para mayor resistencia.