Los ejercicios de resistencia muscular están destinados a promover la capacidad de un músculo para trabajar bajo una determinada carga durante un período prolongado de tiempo. La mayoría de los deportes requieren que un atleta tenga un nivel avanzado de resistencia muscular, y también ayuda a tener una resistencia significativa en la vida cotidiana. Algunos ejercicios de resistencia muscular se pueden hacer en casa sin ningún equipo especializado; las flexiones son quizás las más comunes de los ejercicios de resistencia realizados en el hogar, mientras que otros deben realizarse en un gimnasio o centros de acondicionamiento físico donde haya pesas y equipos de entrenamiento de circuito disponibles. El entrenamiento en circuito, de hecho, es una de las mejores formas de desarrollar resistencia muscular porque un circuito proporciona una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares.
Los ejercicios que involucran ciertos músculos durante períodos prolongados de tiempo funcionan bien como los ejercicios de resistencia muscular. Durante una lagartija, los brazos, los hombros y el pecho soportan el peso del cuerpo a lo largo del movimiento, y la carga de peso se acentúa por el movimiento de empuje. Hacer varias flexiones a la vez aumentará la resistencia en la parte superior del cuerpo, así como en los músculos centrales, como la espalda baja y los abdominales. Sin embargo, se debe tener cuidado de no exagerar este ejercicio, ya que los músculos se pueden trabajar hasta el agotamiento e incluso lesiones.
En el gimnasio, los ejercicios de resistencia muscular están incluidos en las máquinas de entrenamiento de circuito. El concepto básico detrás del entrenamiento en circuito es la agrupación de varias máquinas en la misma sala; el usuario puede pasar de una máquina a la siguiente después de terminar un ejercicio, y cada máquina posterior trabaja un grupo diferente de músculos. Esto se considera un entrenamiento de cuerpo completo, y el circuito puede modificarse para adaptarse a las necesidades musculares de uno. Aunque no es exclusivamente así, las máquinas de entrenamiento de circuito a menudo usan un sistema de cables conectados a una varilla con ranuras de peso ajustables incorporadas para proporcionar resistencia. Todo, desde flexiones de bíceps hasta press de banca, desde filas hasta extensiones de pantorrillas, se puede hacer con los diversos tipos de máquinas de entrenamiento de circuito.
Las pesas libres también se pueden usar para ejercicios de resistencia muscular. Los rizos y los press de banca son una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, y cuando el ejercicio se realiza con insuficiencia muscular, es decir, hasta que el músculo ya no puede levantar el peso, comienza a desarrollar resistencia. Sin embargo, se debe tener cuidado de no empujar más allá de sus límites, ya que esto puede provocar lesiones. Cada ejercicio de resistencia debe ir precedido y seguido de una rutina de estiramiento.