Hay varios factores a considerar al elegir las mejores cápsulas de vitamina C. Las cápsulas deben proporcionar una dosis de vitamina C que los expertos consideren segura, satisfaga sus necesidades de salud y no afecte negativamente sus medicamentos o condiciones de salud actuales. Además, es tan importante elegir suplementos que se ajusten a su presupuesto como elegir suplementos fabricados por empresas de renombre. Si experimenta una deficiencia, comprenda que las píldoras no son las únicas fuentes de vitamina C. Antes de comenzar a comprar, considere la posibilidad de aumentar su consumo de vitamina C haciendo cambios en la dieta.
La vitamina C es un suplemento nutricional importante para tratar y prevenir una variedad de afecciones de salud leves y graves. Una deficiencia de vitamina C podría debilitar su sistema inmunológico, causar sangrado de encías y piel fácilmente magullada, e incluso provocar anemia debido a la insuficiencia de glóbulos rojos. Algunas personas experimentan problemas de salud relacionados con sus sistemas cardiovasculares y la salud ocular. Si nota alguno de estos síntomas o afecciones, es importante comenzar a controlar su ingesta de vitamina C lo antes posible. Esto podría significar hacer cambios en su dieta o invertir en cápsulas de vitamina C.
Dependiendo de la cantidad de vitamina C que ya obtiene de su dieta, es posible que no necesite tomar un suplemento. Ciertas fuentes alimenticias de vitamina C, por ejemplo, incluyen frutas cítricas y verduras de hoja verde. Si su dieta ya consta de muchas frutas y verduras como naranjas, toronjas, tomates y guisantes, es posible que ya obtenga suficiente vitamina C diaria. Si su dieta carece de estos alimentos, o si los alimentos que come están preparados de manera que agotan la vitamina C natural, puede considerar modificar sus hábitos alimenticios antes de elegir tabletas de vitamina C. Si no está seguro de cuánta vitamina C está recibiendo y si sería mejor alterar su dieta o complementar su ingesta de vitaminas, considere hablar con un especialista en nutrición y quizás con su médico.
Si opta por tomar cápsulas de vitamina C, deberá considerar varios factores a medida que compare. El costo es un problema para muchas personas, pero comprenda que una vitamina más cara no necesariamente significa una vitamina de mejor calidad. Por lo general, la buena reputación del fabricante es más importante que el precio de las vitaminas. Pídale a un nutricionista o farmacéutico que le sugiera varios fabricantes de vitaminas en los que confía. Cree una lista a partir de esas sugerencias y luego pase un tiempo investigando a esos fabricantes.
Asegúrese de elegir cápsulas que proporcionen la dosis correcta. Los Estados Unidos, Europa y Australia se refieren a la dosis recomendada de un suplemento como la ingesta diaria recomendada o la cantidad diaria recomendada (RDA). Actualmente, la dosis diaria recomendada de vitamina C es de 60 miligramos. Algunos expertos en nutrición afirman que dosis de hasta 2,000 miligramos son aceptables. Si no vive en ninguna de esas áreas, puede averiguar la RDA o equivalente en su región consultando con su organismo rector los suplementos nutricionales.
La RDA puede hacer que parezca que la cantidad recomendada de vitamina C es la cantidad correcta para cada persona, pero esto no es cierto. Por ejemplo, las cápsulas de vitamina C que elija deben ajustarse a factores básicos como su edad, sexo, altura y peso, así como a sus necesidades y objetivos de salud actuales. Debe asegurarse de que la dosis no empeore ninguna enfermedad o afección que tenga, o interactúe negativamente con cualquier medicamento recetado o de venta libre que tome. Por lo general, puede encontrar este tipo de información leyendo las etiquetas de advertencia incluidas con las cápsulas y su medicamento actual.