La lute?na es una sustancia natural que, seg?n las investigaciones, puede proporcionar beneficios para la salud de los ojos y la piel. Como suplemento diet?tico, est? disponible en varias formas, incluidas las c?psulas blandas, que contienen l?quido en una cubierta a base de gelatina. Para elegir las mejores c?psulas blandas de lute?na, debe considerar la dosis de lute?na y el tipo espec?fico de recubrimiento. Como es el caso con cualquier suplemento, antes de agregar las c?psulas de lute?na a su dieta, debe consultar a su m?dico para asegurarse de que tomarlas sea seguro y efectivo.
El primer paso para determinar las mejores c?psulas blandas de lute?na es determinar cu?nta lute?na necesita en su dieta. Aunque la investigaci?n var?a, la mayor?a de las investigaciones sugieren que 10 miligramos o m?s por d?a proporcionan un beneficio para la salud. Algunas c?psulas de lute?na enumeran su contenido de lute?na en microgramos (mcg), que son la mil?sima parte de un miligramo, por lo que 10 miligramos equivalen a 10,000 microgramos. Tenga eso en cuenta cuando haga su elecci?n.
Otra consideraci?n al tomar cualquier suplemento es el recubrimiento de las c?psulas blandas. Incluso si va a costar un poco m?s, aseg?rese de que la gelatina blanda de lute?na tenga un recubrimiento ent?rico, lo que garantiza que la lute?na se liberar? en el intestino delgado y no ser? destruida por el ?cido del est?mago. Incluso dosis altamente concentradas de lute?na se volver?n in?tiles para su cuerpo si la sustancia no se libera en su intestino, donde los nutrientes se absorben mucho m?s f?cilmente.
Aunque la mayor?a de las personas consumen menos de 10 miligramos de lute?na por d?a, su dieta puede contener m?s lute?na de lo que podr?a pensar. Si regularmente consume alimentos ricos en lute?na, como la col rizada, las espinacas, las acelgas o las hojas de nabo, es posible que no necesite una dosis tan alta en sus c?psulas blandas de lute?na. Todos esos alimentos contienen m?s de 10 miligramos de lute?na por taza despu?s de la cocci?n.
La investigaci?n sugiere que los beneficios de la lute?na se extienden tanto a los ojos como a la piel. Algunas investigaciones indican que el consumo diario de c?psulas blandas de lute?na que contienen 10 o m?s miligramos puede ayudar a prevenir la degeneraci?n macular, que es una de las principales causas de p?rdida de visi?n en adultos mayores. Adem?s, algunas investigaciones muestran que el consumo diario de c?psulas blandas de lute?na podr?a ayudar a mantener una piel sana a trav?s de una mayor hidrataci?n, elasticidad y contenido de l?pidos en la piel. Los estudios tambi?n han demostrado que los carotenoides como la lute?na act?an como antioxidantes poderosos que protegen a las c?lulas del da?o causado por los radicales libres. Esto podr?a reducir su riesgo de c?ncer.