La luteína es una sustancia natural que, según las investigaciones, puede proporcionar beneficios para la salud de los ojos y la piel. Como suplemento dietético, está disponible en varias formas, incluidas las cápsulas blandas, que contienen líquido en una cubierta a base de gelatina. Para elegir las mejores cápsulas blandas de luteína, debe considerar la dosis de luteína y el tipo específico de recubrimiento. Como es el caso con cualquier suplemento, antes de agregar las cápsulas de luteína a su dieta, debe consultar a su médico para asegurarse de que tomarlas sea seguro y efectivo.
El primer paso para determinar las mejores cápsulas blandas de luteína es determinar cuánta luteína necesita en su dieta. Aunque la investigación varía, la mayoría de las investigaciones sugieren que 10 miligramos o más por día proporcionan un beneficio para la salud. Algunas cápsulas de luteína enumeran su contenido de luteína en microgramos (mcg), que son la milésima parte de un miligramo, por lo que 10 miligramos equivalen a 10,000 microgramos. Tenga eso en cuenta cuando haga su elección.
Otra consideración al tomar cualquier suplemento es el recubrimiento de las cápsulas blandas. Incluso si va a costar un poco más, asegúrese de que la gelatina blanda de luteína tenga un recubrimiento entérico, lo que garantiza que la luteína se liberará en el intestino delgado y no será destruida por el ácido del estómago. Incluso dosis altamente concentradas de luteína se volverán inútiles para su cuerpo si la sustancia no se libera en su intestino, donde los nutrientes se absorben mucho más fácilmente.
Aunque la mayoría de las personas consumen menos de 10 miligramos de luteína por día, su dieta puede contener más luteína de lo que podría pensar. Si regularmente consume alimentos ricos en luteína, como la col rizada, las espinacas, las acelgas o las hojas de nabo, es posible que no necesite una dosis tan alta en sus cápsulas blandas de luteína. Todos esos alimentos contienen más de 10 miligramos de luteína por taza después de la cocción.
La investigación sugiere que los beneficios de la luteína se extienden tanto a los ojos como a la piel. Algunas investigaciones indican que el consumo diario de cápsulas blandas de luteína que contienen 10 o más miligramos puede ayudar a prevenir la degeneración macular, que es una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. Además, algunas investigaciones muestran que el consumo diario de cápsulas blandas de luteína podría ayudar a mantener una piel sana a través de una mayor hidratación, elasticidad y contenido de lípidos en la piel. Los estudios también han demostrado que los carotenoides como la luteína actúan como antioxidantes poderosos que protegen a las células del daño causado por los radicales libres. Esto podría reducir su riesgo de cáncer.