Bodyattack ™ es un programa de ejercicios comercializado en todo el mundo por Les Mills, un distribuidor de programas de ejercicios de marca. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad destinado a desarrollar la fuerza, la agilidad y la resistencia de un participante. El intenso entrenamiento combina pasos aeróbicos con fuerza y entrenamiento físico. Las clases se realizan de manera coreografiada con música potente en el fondo para estimular la participación activa en los ejercicios. Cualquier persona con un nivel moderado de condición física puede inscribirse en una clase Bodyattack ™, que se lleva a cabo en spas o clubes deportivos en ubicaciones internacionales.
El entrenamiento, que normalmente dura 55 minutos, se divide en fases y pistas donde la intensidad y los desafíos de los ejercicios aumentan progresivamente. Las fases y pistas, así como la música y la coreografía se actualizan continuamente. El último lanzamiento del programa y su descripción se publican en el sitio web de Les Mills en www.lesmills.com.
La primera fase del entrenamiento comienza con rutinas aeróbicas de baja intensidad para calentar a un participante. Siguen dos pistas de intensidad media para aumentar la frecuencia cardíaca. La primera fase está destinada a fortalecer la parte superior del cuerpo y lograr la estabilización del núcleo a través de flexiones y ejercicios de tríceps.
La segunda fase del entrenamiento se enfoca en la parte inferior del cuerpo. Se realizan ejercicios anaeróbicos como sentadillas y estocadas. Esta fase implica la interacción de clase que permite a los miembros de la clase motivarse mutuamente para superar sus propios límites.
La tercera y última fase del entrenamiento involucra más ejercicios anaeróbicos. Se dirige a la espalda y el abdomen. Esta fase culmina con una pista de enfriamiento donde el participante se recupera del entrenamiento a través de ejercicios de estiramiento.
Un participante debe espaciar los intervalos de clase adecuadamente para evitar la fatiga extrema. Les Mills aconseja descansar un día del entrenamiento antes de participar en otra sesión para permitir que el cuerpo se recupere completamente del último entrenamiento. Se recomienda que un participante haga ejercicio tres veces por semana para lograr los mejores resultados.
Bodyattack ™ no requiere ningún equipo en el desempeño del entrenamiento. Sin embargo, un participante debe usar vestimenta cómoda para hacer ejercicio. Él o ella también debe usar zapatos de goma, preferiblemente zapatos de entrenamiento cruzado, para proporcionar un buen soporte a los pies, ya que los entrenamientos tendrán mucho trabajo de pies. También es recomendable que un participante traiga un biberón y una toalla.
El sitio web de Les Mills ofrece un video para darles a los posibles participantes una idea de qué esperar en un entrenamiento. El sitio web también proporciona un hipervínculo para ayudar a una persona interesada en Bodyattack ™ a localizar spas o clubes deportivos donde se ofrece el programa de ejercicios. Google ™ Maps se ha utilizado para proporcionar instrucciones a un posible participante para ir a un sitio de capacitación acreditado Bodyattack ™ en una localidad en particular.