Bodyattack ? es un programa de ejercicios comercializado en todo el mundo por Les Mills, un distribuidor de programas de ejercicios de marca. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad destinado a desarrollar la fuerza, la agilidad y la resistencia de un participante. El intenso entrenamiento combina pasos aer?bicos con fuerza y ??entrenamiento f?sico. Las clases se realizan de manera coreografiada con m?sica potente en el fondo para estimular la participaci?n activa en los ejercicios. Cualquier persona con un nivel moderado de condici?n f?sica puede inscribirse en una clase Bodyattack ?, que se lleva a cabo en spas o clubes deportivos en ubicaciones internacionales.
El entrenamiento, que normalmente dura 55 minutos, se divide en fases y pistas donde la intensidad y los desaf?os de los ejercicios aumentan progresivamente. Las fases y pistas, as? como la m?sica y la coreograf?a se actualizan continuamente. El ?ltimo lanzamiento del programa y su descripci?n se publican en el sitio web de Les Mills en www.lesmills.com.
La primera fase del entrenamiento comienza con rutinas aer?bicas de baja intensidad para calentar a un participante. Siguen dos pistas de intensidad media para aumentar la frecuencia card?aca. La primera fase est? destinada a fortalecer la parte superior del cuerpo y lograr la estabilizaci?n del n?cleo a trav?s de flexiones y ejercicios de tr?ceps.
La segunda fase del entrenamiento se enfoca en la parte inferior del cuerpo. Se realizan ejercicios anaer?bicos como sentadillas y estocadas. Esta fase implica la interacci?n de clase que permite a los miembros de la clase motivarse mutuamente para superar sus propios l?mites.
La tercera y ?ltima fase del entrenamiento involucra m?s ejercicios anaer?bicos. Se dirige a la espalda y el abdomen. Esta fase culmina con una pista de enfriamiento donde el participante se recupera del entrenamiento a trav?s de ejercicios de estiramiento.
Un participante debe espaciar los intervalos de clase adecuadamente para evitar la fatiga extrema. Les Mills aconseja descansar un d?a del entrenamiento antes de participar en otra sesi?n para permitir que el cuerpo se recupere completamente del ?ltimo entrenamiento. Se recomienda que un participante haga ejercicio tres veces por semana para lograr los mejores resultados.
Bodyattack ? no requiere ning?n equipo en el desempe?o del entrenamiento. Sin embargo, un participante debe usar vestimenta c?moda para hacer ejercicio. ?l o ella tambi?n debe usar zapatos de goma, preferiblemente zapatos de entrenamiento cruzado, para proporcionar un buen soporte a los pies, ya que los entrenamientos tendr?n mucho trabajo de pies. Tambi?n es recomendable que un participante traiga un biber?n y una toalla.
El sitio web de Les Mills ofrece un video para darles a los posibles participantes una idea de qu? esperar en un entrenamiento. El sitio web tambi?n proporciona un hiperv?nculo para ayudar a una persona interesada en Bodyattack ? a localizar spas o clubes deportivos donde se ofrece el programa de ejercicios. Google ? Maps se ha utilizado para proporcionar instrucciones a un posible participante para ir a un sitio de capacitaci?n acreditado Bodyattack ? en una localidad en particular.