Existen varios tipos de yoga para personas mayores. Una serie de posturas, o asanas, son adecuadas para personas mayores, como la postura de la tabla o el gato y la vaca. Otros tipos de yoga para ancianos incluyen estilos que dependen del uso de accesorios, como el yoga Iyengar y el yoga en silla. Las personas mayores que practican yoga pueden descubrir que duermen mejor por la noche, se sienten mejor y pueden ver alguna mejoría en afecciones crónicas como la diabetes y la presión arterial alta.
Los tipos de yoga para ancianos incluyen Iyengar, que fue iniciado por BKS Iyengar. La practicante usa accesorios como un bloque, una manta o un cinturón para ayudarla a adoptar una pose correctamente. Los accesorios compensan cualquier falta de fuerza o flexibilidad que pueda tener un profesional y la ayudan a alinear su cuerpo para que pueda sacar el máximo provecho de una asana. Según Iyengar, usar accesorios no es una forma de hacer trampa o tomar la salida fácil, sino una necesidad porque todos tienen un cuerpo diferente.
Por ejemplo, un practicante de yoga de edad avanzada puede colocar un bloque de yoga debajo de su espalda baja para recibir apoyo durante una pose de diosa o una pose similar. Puede sentarse sobre una manta para ayudarla a inclinarse más hacia adelante durante una inclinación hacia adelante sentada. En algunos casos, un profesional puede ganar suficiente flexibilidad después de usar el accesorio que ya no lo necesita después de un tiempo.
Otro tipo de yoga para ancianos es el yoga en silla. Cuando las personas practican yoga en silla, realizan las posturas en una silla en lugar de la alfombra tradicional. El yoga en silla permite a las personas mayores realizar versiones modificadas de posturas tradicionales, como la inclinación hacia adelante, de una manera que sea menos extenuante y más adecuada para su fuerza muscular y flexibilidad. Sentarse en una silla puede ser menos intimidante para algunas personas mayores que tumbarse en el suelo sobre una estera.
Los yoguis mayores pueden realizar algunas poses sin la ayuda de accesorios. Las clases de yoga para ancianos pueden incluir la postura de la tabla, en la que la practicante se apoya en los antebrazos y los dedos de los pies, con la espalda en una línea paralela al piso. Algunos yoguis pueden apoyarse sobre sus rodillas para hacer la postura un poco más fácil.