El tai chi yoga es un ejercicio meditativo que combina las posturas del yoga con los movimientos de equilibrio del tai chi. El yoga es un antiguo ejercicio indio que se enfoca en la respiraci?n y la meditaci?n mientras mantiene el cuerpo estable en posturas espec?ficas. El Tai Chi es una forma venerable de ejercicio chino que ejercita todos los grupos musculares principales mientras est? de pie y se mueve en un conjunto circular de poses. Estas dos disciplinas tienen varias escuelas; las escuelas de yoga incluyen pr?cticas de Hatha, Raja, Tantra y Bhakti, mientras que las escuelas de tai chi, basadas en programas de artes marciales, incluyen yang, sun, hao, hen y wu.
Los ejercicios de tai chi y yoga producen beneficios similares. Ambos mejoran el control de la respiraci?n, la meditaci?n y el control mental, la fuerza y ??el equilibrio. Ambos tipos de ejercicio son de bajo impacto y pueden ajustarse al nivel de condici?n f?sica del individuo. Se dice que la pr?ctica del tai chi mejora el flujo de energ?a a trav?s del cuerpo y, como programa de acondicionamiento f?sico, ejercita las articulaciones y los principales grupos musculares. Se dice que el yoga promueve la serenidad y reduce el estr?s al tiempo que mejora la flexibilidad.
Una secuencia simple de ejercicios de tai chi yoga podr?a comenzar con el movimiento de yoga llamado «Saludo al sol». La persona forma un diamante con las yemas de los dedos, levanta los brazos sobre la cabeza y, mirando a trav?s del diamante, gira desde la cintura en un ?ngulo de 45 grados. Despu?s de repetir en la direcci?n opuesta, la persona afloja los m?sculos del cuerpo y realiza el ejercicio de tai chi llamado «Separando las nubes». La persona aprieta las yemas de los dedos, levanta los brazos paralelos al suelo y luego a los lados, antes de juntar las mu?ecas. Finalmente, la persona puede terminar con la pose de yoga «Nauli», presionando las palmas contra los muslos y doblando ligeramente las rodillas, mientras levanta y baja los m?sculos abdominales de forma suave y lenta.
La Cl?nica Mayo Health de EE. UU. Ha determinado que 20 minutos de tai chi yoga todos los d?as pueden proporcionar beneficios mensurables a las personas que sufren de osteopenia, artritis, presi?n arterial alta y problemas del sistema inmunol?gico. Los practicantes tambi?n informan mejores patrones de sue?o y una mejor digesti?n, incluida la reducci?n del estre?imiento. Como la mayor?a de las rutinas de ejercicio, el tai chi yoga ayuda a aliviar el estr?s, pero la naturaleza meditativa y suave de este ejercicio tambi?n ayuda a combatir la depresi?n y enfocar la mente. El programa de acondicionamiento f?sico debe ser aprendido de un profesional calificado que pueda ajustar las posturas y asegurarse de que el individuo no est? sobrecargando ning?n m?sculo o articulaci?n. Al igual que con todos los programas de ejercicio, un participante debe consultar con un m?dico antes de practicar tai chi yoga.