Los eventos de atletismo han sido una parte b?sica de la competencia atl?tica desde los antiguos Juegos Ol?mpicos. En tiempos m?s recientes, correr carreras sigue siendo un elemento b?sico de atletismo en los niveles de secundaria y universidad y m?s all?. Hay muchos tipos de carreras competitivas a pie, que van desde la carrera de 100 metros hasta la marat?n de 26.22 millas (aproximadamente 42 km). Las claves para correr una carrera ganadora incluyen un entrenamiento riguroso, un buen calzado y una nutrici?n adecuada antes del d?a del evento. Encontrar el entrenador o entrenador adecuado para correr tambi?n puede ayudar a muchos atletas a rendir al m?ximo el d?a de la carrera.
El programa de entrenamiento para correr carreras comienza meses antes del evento con acondicionamiento y entrenamiento de fuerza. Algunos entrenadores recomiendan comenzar con intervalos m?s largos y m?s lentos para ayudar a desarrollar fuerza y ??resistencia. El atleta debe realizar entrenamiento de fuerza durante todo el a?o y trabajar para desarrollar m?sculo en ?reas donde est? d?bil o ha sufrido lesiones en el pasado. Los corredores deben comer una dieta adecuada alta en carbohidratos simples junto con suficiente prote?na para desarrollar m?sculo. Los nuevos corredores pueden consultar con su m?dico antes de comenzar un nuevo r?gimen de entrenamiento.
A medida que se acerca la carrera, los atletas deben centrarse en el entrenamiento para las distancias espec?ficas de las carreras en las que van a competir. Los velocistas deben pasar su tiempo trabajando en la forma correcta y su velocidad fuera de los bloques. Los corredores de larga distancia deben centrarse en continuar creando resistencia y encontrar su ritmo. Todos los atletas de atletismo deben encontrar zapatos para correr adecuados que ofrezcan una combinaci?n de comodidad y apoyo. Las zapatillas para correr generalmente duran alrededor de seis meses y deben romperse completamente antes del d?a de la carrera.
El d?a de la carrera, hay varias cosas que los corredores pueden hacer para mejorar su rendimiento. Siempre deben tratar de tomar un desayuno ligero y beber un vaso de agua dos o tres horas antes de una carrera. Tambi?n deben asegurarse de estirar y calentar sus m?sculos antes de que comience la carrera. Si bien el esfuerzo generalmente mantendr? caliente a un corredor durante un evento, es posible que desee usar capas externas de ropa antes y despu?s de la carrera si hace fr?o. En carreras m?s largas, los atletas deben aprovechar las estaciones de riego para mantenerse hidratados adecuadamente durante el evento.
Muchos atletas pueden beneficiarse de tener el entrenador o compa?ero de entrenamiento adecuado que los ayude a prepararse y correr carreras. Los velocistas deben tener una persona con experiencia para ayudarles a asesorarlos sobre su forma y rutina de ejercicios. Los corredores de larga distancia pueden necesitar entrenadores y como equipo de apoyo para proporcionarles agua y apoyo moral durante una carrera. Los entrenadores tambi?n pueden ayudar a un atleta a tener un mejor estado mental, tanto para el entrenamiento como para la carrera en s?.