Conseguir muslos más grandes se puede lograr de varias maneras diferentes. El requisito básico es que para obtener los muslos del culturista, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento en los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Estos ejercicios incluyen sentadillas, estocadas y gotas de talón. Es importante tener en cuenta que la calidad suele ser más efectiva que la cantidad de repeticiones cuando se trata de obtener muslos más grandes. También debe realizar solo las repeticiones con las que se sienta cómodo.
Las sentadillas son probablemente la forma más común, y altamente efectiva, de construir muslos más grandes. Para realizar una sentadilla, debes pararte con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, dobla lentamente las rodillas y baja el torso hacia atrás al mismo tiempo. Para evitar lesiones en las rodillas, debe asegurarse de poder ver los dedos de los pies en todo momento. Es más importante asegurarse de tener la forma correcta al ponerse en cuclillas que realizar una gran cantidad de repeticiones, especialmente para empezar.
Las estocadas son similares a las sentadillas en que se pueden usar para desarrollar los músculos del muslo sin ningún equipo de gimnasia. Al igual que con las sentadillas, debe comenzar parándose con los pies separados al ancho de las caderas. De manera controlada, coloque el pie derecho frente a usted y doble profundamente en la estocada antes de volver a la posición inicial. Si tiene problemas de rodilla, entonces este puede no ser un ejercicio adecuado para realizar.
Las gotas de talón de una sola pierna proporcionan un entrenamiento más intenso que las sentadillas, ya que todo el peso del cuerpo se transmite a través de un músculo cuádriceps en lugar de dos. Una forma sencilla de realizar una sentadilla con una sola pierna es pararse en el escalón inferior de un tramo de escaleras. Con la rodilla inactiva colgando sobre el borde del escalón, doble lentamente la rodilla activa hasta que el otro pie toque el piso y luego vuelva a la posición inicial. Realizados diariamente, estos ejercicios pueden ayudar a construir muslos más grandes.
Un objetivo común entre las personas que desean muslos más grandes es aumentar la visibilidad de los músculos de las piernas. Esto requiere ejercicios de fortalecimiento, pero también es posible que deba perder algo de exceso de peso. No es posible entrenar en un área en particular para perder peso, por lo que esto requiere ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o nadar. El uso de ejercicio cardiovascular que también desarrolla los músculos de las piernas es una buena manera de maximizar la eficiencia del ejercicio.