Conseguir muslos m?s grandes se puede lograr de varias maneras diferentes. El requisito b?sico es que para obtener los muslos del culturista, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento en los cu?driceps y los m?sculos isquiotibiales. Estos ejercicios incluyen sentadillas, estocadas y gotas de tal?n. Es importante tener en cuenta que la calidad suele ser m?s efectiva que la cantidad de repeticiones cuando se trata de obtener muslos m?s grandes. Tambi?n debe realizar solo las repeticiones con las que se sienta c?modo.
Las sentadillas son probablemente la forma m?s com?n, y altamente efectiva, de construir muslos m?s grandes. Para realizar una sentadilla, debes pararte con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, dobla lentamente las rodillas y baja el torso hacia atr?s al mismo tiempo. Para evitar lesiones en las rodillas, debe asegurarse de poder ver los dedos de los pies en todo momento. Es m?s importante asegurarse de tener la forma correcta al ponerse en cuclillas que realizar una gran cantidad de repeticiones, especialmente para empezar.
Las estocadas son similares a las sentadillas en que se pueden usar para desarrollar los m?sculos del muslo sin ning?n equipo de gimnasia. Al igual que con las sentadillas, debe comenzar par?ndose con los pies separados al ancho de las caderas. De manera controlada, coloque el pie derecho frente a usted y doble profundamente en la estocada antes de volver a la posici?n inicial. Si tiene problemas de rodilla, entonces este puede no ser un ejercicio adecuado para realizar.
Las gotas de tal?n de una sola pierna proporcionan un entrenamiento m?s intenso que las sentadillas, ya que todo el peso del cuerpo se transmite a trav?s de un m?sculo cu?driceps en lugar de dos. Una forma sencilla de realizar una sentadilla con una sola pierna es pararse en el escal?n inferior de un tramo de escaleras. Con la rodilla inactiva colgando sobre el borde del escal?n, doble lentamente la rodilla activa hasta que el otro pie toque el piso y luego vuelva a la posici?n inicial. Realizados diariamente, estos ejercicios pueden ayudar a construir muslos m?s grandes.
Un objetivo com?n entre las personas que desean muslos m?s grandes es aumentar la visibilidad de los m?sculos de las piernas. Esto requiere ejercicios de fortalecimiento, pero tambi?n es posible que deba perder algo de exceso de peso. No es posible entrenar en un ?rea en particular para perder peso, por lo que esto requiere ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o nadar. El uso de ejercicio cardiovascular que tambi?n desarrolla los m?sculos de las piernas es una buena manera de maximizar la eficiencia del ejercicio.