La nutrici?n durante la lactancia es incre?blemente importante, al igual que lo fue durante el embarazo. Una mujer que amamanta generalmente necesitar? aumentar su consumo de calor?as; Los m?dicos a menudo recomiendan aumentar las calor?as en aproximadamente 500 por d?a, pero es importante que esto se haga de manera saludable, no en bocadillos como papas fritas o helados. Adem?s, es importante comer un buen equilibrio de frutas y verduras para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales, as? como cantidades adicionales de prote?nas y calcio. A veces, los m?dicos recomiendan complementar la nutrici?n durante la lactancia al continuar tomando vitaminas prenatales mientras el beb? est? amamantando.
Las prote?nas y el calcio son algunos de los aspectos m?s importantes de una nutrici?n adecuada durante la lactancia. Las prote?nas generalmente deben provenir de fuentes m?s delgadas, como pollo, huevos o tofu. Algunos m?dicos recomiendan que las mujeres eviten comer pescado por completo durante la lactancia, debido al contenido de mercurio que podr?a transmitirse al beb?. Sin embargo, es importante engordar lo suficiente en la dieta; Los expertos recomiendan grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, aguacates o aceite de oliva, por nombrar algunas. El calcio puede provenir de varias fuentes, incluido un suplemento, as? como de fuentes alimenticias como el queso, la leche, el yogur o incluso ciertas verduras como el br?coli. En general, se recomienda que las mujeres que est?n amamantando intenten obtener al menos 1,000 mg de calcio por d?a.
Comer una dieta equilibrada para garantizar una nutrici?n adecuada durante la lactancia tambi?n ayudar? a las mujeres a recuperar un peso saludable despu?s del parto. Es importante comer las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras por d?a durante la lactancia, ya que contienen nutrientes esenciales y vitaminas como la vitamina C, que es importante. Los panes integrales, galletas saladas o cereales tambi?n son excelentes fuentes de nutrici?n durante la lactancia. Estos alimentos ayudan a agregar calor?as y estimulan la producci?n de leche materna sin la adici?n de calor?as vac?as que evitar?n la p?rdida de peso o incluso contribuir?n al aumento de peso.
Tomar una multivitamina o continuar tomando vitaminas prenatales para suplementar la nutrici?n durante la lactancia tambi?n puede ser una buena idea. Adem?s, es importante mantenerse hidratado y beber mucha agua, pero evite las bebidas azucaradas como los refrescos. Cualquier pregunta espec?fica o inquietud nutricional debe dirigirse al pediatra del beb?, ya que es muy importante asegurarse de que tambi?n se satisfagan las necesidades nutricionales del beb?.