La nutrición durante la lactancia es increíblemente importante, al igual que lo fue durante el embarazo. Una mujer que amamanta generalmente necesitará aumentar su consumo de calorías; Los médicos a menudo recomiendan aumentar las calorías en aproximadamente 500 por día, pero es importante que esto se haga de manera saludable, no en bocadillos como papas fritas o helados. Además, es importante comer un buen equilibrio de frutas y verduras para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales, así como cantidades adicionales de proteínas y calcio. A veces, los médicos recomiendan complementar la nutrición durante la lactancia al continuar tomando vitaminas prenatales mientras el bebé esté amamantando.
Las proteínas y el calcio son algunos de los aspectos más importantes de una nutrición adecuada durante la lactancia. Las proteínas generalmente deben provenir de fuentes más delgadas, como pollo, huevos o tofu. Algunos médicos recomiendan que las mujeres eviten comer pescado por completo durante la lactancia, debido al contenido de mercurio que podría transmitirse al bebé. Sin embargo, es importante engordar lo suficiente en la dieta; Los expertos recomiendan grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, aguacates o aceite de oliva, por nombrar algunas. El calcio puede provenir de varias fuentes, incluido un suplemento, así como de fuentes alimenticias como el queso, la leche, el yogur o incluso ciertas verduras como el brócoli. En general, se recomienda que las mujeres que están amamantando intenten obtener al menos 1,000 mg de calcio por día.
Comer una dieta equilibrada para garantizar una nutrición adecuada durante la lactancia también ayudará a las mujeres a recuperar un peso saludable después del parto. Es importante comer las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras por día durante la lactancia, ya que contienen nutrientes esenciales y vitaminas como la vitamina C, que es importante. Los panes integrales, galletas saladas o cereales también son excelentes fuentes de nutrición durante la lactancia. Estos alimentos ayudan a agregar calorías y estimulan la producción de leche materna sin la adición de calorías vacías que evitarán la pérdida de peso o incluso contribuirán al aumento de peso.
Tomar una multivitamina o continuar tomando vitaminas prenatales para suplementar la nutrición durante la lactancia también puede ser una buena idea. Además, es importante mantenerse hidratado y beber mucha agua, pero evite las bebidas azucaradas como los refrescos. Cualquier pregunta específica o inquietud nutricional debe dirigirse al pediatra del bebé, ya que es muy importante asegurarse de que también se satisfagan las necesidades nutricionales del bebé.