La planificaci?n del desayuno de la dieta dukan adecuada depende principalmente de la fase de la dieta en la que se encuentra una persona. La dieta consta de cuatro fases, la primera es la m?s restrictiva, y cada fase posterior agrega alimentos adicionales al men? diario de una persona. Un buen consejo para las personas que planean un desayuno de dieta dukan es dejar de lado las nociones t?picas de qu? alimentos son los mejores para el desayuno y permitirse probar diferentes variaciones.
La dieta dukan es alta en prote?nas y muy baja en grasas y carbohidratos. Se compone de cuatro niveles o fases, a saber, ataque, crucero, consolidaci?n y, finalmente, estabilizaci?n. Los alimentos permitidos durante cada fase difieren, y las opciones de desayuno de una persona cambian en consecuencia.
La mayor?a de las personas consideran que la fase de ataque es la m?s desafiante. En este nivel, la lista de alimentos de una persona est? limitada a aproximadamente 68 tipos de prote?nas. Muchas personas disfrutan de frutas o cereales para el desayuno, que no est?n permitidos durante la fase de ataque. Sin embargo, con un poco de ingenio, el desayuno puede ser divertido y variado.
Al planificar un desayuno al nivel de ataque, una persona podr?a considerar combinar varios tipos diferentes de prote?nas permitidas. Por ejemplo, en lugar de huevos simples, considere crear una tortilla con huevos, jam?n y reques?n. Adem?s, las personas no tienen que limitarse a los alimentos tradicionales para el desayuno. Como ejemplo, no hay ninguna regla que indique que no se puede comer pollo en el desayuno, por lo que una persona podr?a considerar agregar una pechuga de pollo magra y deshuesada al men? del desayuno, tal vez agregar una cucharada de queso crema bajo en grasa y cebollino derretido encima .
Las especias siempre est?n permitidas, y una persona puede mejorar un desayuno de dieta dukan al abrir el gabinete de especias y agregar algo un poco m?s robusto que la sal y la pimienta. Por ejemplo, las personas pueden intentar agregar canela y nuez moscada al reques?n o darle a sus tortillas un toque italiano con una pizca de or?gano y albahaca. Las personas que hacen dieta Dukan no deber?an tener miedo de experimentar; El plan Dukan permite que las personas que hacen dieta coman todo lo que quieran, por lo que si una persona se topa con una combinaci?n que simplemente no satisface, simplemente puede intentarlo de nuevo.
En la fase de estabilizaci?n del plan, se introducen 32 tipos de vegetales y los d?as se alternan entre todos los d?as de prote?nas y d?as que incluyen prote?nas y vegetales. Si bien puede parecer extra?o considerar comer verduras por la ma?ana, podr?a agregar mucha variedad a un desayuno diet?tico dukan. Adem?s de una variedad de tortillas de vegetales, una persona puede considerar una ensalada de desayuno, hecha con verduras mixtas, queso cottage y jam?n cortado en cubitos. Un tomate rebanado y extendido con queso crema bajo en grasa y especias y espolvoreado con la cantidad permitida de salvado de avena puede ser una excelente pizza para el desayuno. Nuevamente, la clave es que una persona salga de la caja de desayuno preconcebida y considere otras opciones y combinaciones.
Durante la fase de consolidaci?n, el men? dukan se vuelve m?s permisivo, permitiendo cantidades limitadas de frutas, vegetales con almid?n y pan integral. Adem?s, una persona recibe dos comidas de celebraci?n a la semana, durante las cuales puede comer lo que quiera bajo ciertas condiciones. Al planear un desayuno diet?tico dukan, las personas podr?an considerar usar una comida de celebraci?n como desayuno para poder disfrutar de todos los favoritos del desayuno que se han perdido. Adem?s, un individuo podr?a considerar incorporar una rebanada de pan integral tostado o una porci?n de fruta en el men? del desayuno varias veces a la semana para evitar el aburrimiento del desayuno.
La fase de estabilizaci?n no tiene restricciones alimentarias, excepto que una persona debe dedicar un d?a a la semana solo a comer prote?nas, en cuyo caso, se pueden usar ideas de desayuno anteriores. Adem?s, hay muchas recetas disponibles en Internet y a trav?s de varios blogs y foros que brindan numerosas ideas para preparar un desayuno diet?tico dukan y otras comidas. Estas fuentes tambi?n contienen varias redes de apoyo y consejos para mantener a una persona en el camino de este plan de dieta a menudo desafiante.