Los mejores ejercicios de culturismo para una persona espec?fica depender?n de sus objetivos. Por ejemplo, algunos atletas se definen mejor como el ejercicio que proporciona los resultados m?s r?pidos, mientras que otros consideran que son los ejercicios m?s seguros o que permitir?n la mayor ganancia muscular con el m?nimo esfuerzo. Aunque es dif?cil definir los mejores ejercicios de culturismo para todos, no hay duda de que los ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan varios m?sculos al mismo tiempo) pueden proporcionar el aumento m?s r?pido de la masa muscular y son m?s eficientes que los ejercicios de aislamiento. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen sentadillas, press de banca y levantamientos muertos.
Las sentadillas a menudo se consideran uno de los mejores ejercicios de culturismo ya que este ejercicio trabaja varios m?sculos al mismo tiempo. Aunque la mayor tensi?n se puede sentir a trav?s de los m?sculos cu?driceps, tambi?n se dirige a los m?sculos gl?teos, isquiotibiales y pantorrillas. La desventaja de las sentadillas es que si el ejercicio no se realiza correctamente, puede causar lesiones. Para comenzar, los pies deben estar separados al ancho de los hombros y el trasero no debe caer debajo de las rodillas.
El press de banca es el equivalente de la parte superior del cuerpo a las sentadillas, ya que apunta a varios m?sculos diferentes al mismo tiempo. Al igual que con las sentadillas, la forma del atleta durante un press de banca es importante y el peso no debe aumentarse demasiado r?pido. Un press de banca se realiza en una posici?n prono con el atleta situado en un banco de pesas especialmente dise?ado para mayor seguridad.
Adem?s de encontrar los mejores ejercicios de culturismo para los objetivos particulares de un atleta, tambi?n es importante establecer la cantidad correcta de repeticiones. Un m?todo simple que es utilizado por varios culturistas superiores es el m?todo de entrenamiento de 10 series de 10 repeticiones. Al realizar 10 series de 10 repeticiones, el atleta casi siempre empujar? a trav?s de la meseta, que com?nmente se alcanza con ejercicios de culturismo aficionados.
Aunque estos son algunos de los mejores ejercicios de culturismo, hay muchos otros que se pueden usar, como prensas de piernas y dominadas. Tambi?n hay muchos ejercicios de aislamiento, ejercicios dirigidos a m?sculos espec?ficos, que son ?tiles para aumentar la masa muscular de un ?rea determinada. Junto con la realizaci?n de ejercicios de fortalecimiento, tambi?n es importante comer la dieta correcta y tomar descansos regulares para hacer ejercicio para darle tiempo al cuerpo a recuperarse antes de continuar.