Los mejores ejercicios de culturismo para una persona específica dependerán de sus objetivos. Por ejemplo, algunos atletas se definen mejor como el ejercicio que proporciona los resultados más rápidos, mientras que otros consideran que son los ejercicios más seguros o que permitirán la mayor ganancia muscular con el mínimo esfuerzo. Aunque es difícil definir los mejores ejercicios de culturismo para todos, no hay duda de que los ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo) pueden proporcionar el aumento más rápido de la masa muscular y son más eficientes que los ejercicios de aislamiento. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen sentadillas, press de banca y levantamientos muertos.
Las sentadillas a menudo se consideran uno de los mejores ejercicios de culturismo ya que este ejercicio trabaja varios músculos al mismo tiempo. Aunque la mayor tensión se puede sentir a través de los músculos cuádriceps, también se dirige a los músculos glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. La desventaja de las sentadillas es que si el ejercicio no se realiza correctamente, puede causar lesiones. Para comenzar, los pies deben estar separados al ancho de los hombros y el trasero no debe caer debajo de las rodillas.
El press de banca es el equivalente de la parte superior del cuerpo a las sentadillas, ya que apunta a varios músculos diferentes al mismo tiempo. Al igual que con las sentadillas, la forma del atleta durante un press de banca es importante y el peso no debe aumentarse demasiado rápido. Un press de banca se realiza en una posición prono con el atleta situado en un banco de pesas especialmente diseñado para mayor seguridad.
Además de encontrar los mejores ejercicios de culturismo para los objetivos particulares de un atleta, también es importante establecer la cantidad correcta de repeticiones. Un método simple que es utilizado por varios culturistas superiores es el método de entrenamiento de 10 series de 10 repeticiones. Al realizar 10 series de 10 repeticiones, el atleta casi siempre empujará a través de la meseta, que comúnmente se alcanza con ejercicios de culturismo aficionados.
Aunque estos son algunos de los mejores ejercicios de culturismo, hay muchos otros que se pueden usar, como prensas de piernas y dominadas. También hay muchos ejercicios de aislamiento, ejercicios dirigidos a músculos específicos, que son útiles para aumentar la masa muscular de un área determinada. Junto con la realización de ejercicios de fortalecimiento, también es importante comer la dieta correcta y tomar descansos regulares para hacer ejercicio para darle tiempo al cuerpo a recuperarse antes de continuar.