El entrenamiento espartano es un tipo de entrenamiento minimalista que fue nombrado y popularizado por los espartanos en la popular pel?cula 300. Este m?todo de entrenamiento con pesas presenta un r?gimen intensivo de entrenamiento de entrenamiento abdominal, un entrenamiento de construcci?n muscular y una variedad de ejercicios de fortalecimiento. El entrenamiento espartano est? destinado a moldear el cuerpo en el tipo de forma que se ve en el actor Gerard Butler y otros en la pel?cula.
Al igual que los espartanos del mundo antiguo, los actores que jugaron el ej?rcito espartano de Leonidas en 300 utilizaron entrenamientos minimalistas para construir fuerza y ??esculpir sus cuerpos. As? como los verdaderos espartanos de la historia no se beneficiaron de las m?quinas y programas modernos de pesas, el intenso sistema de entrenamiento de los actores presentaba movimientos naturales, peso corporal y objetos pesados. El resultado final de la pel?cula fue una variedad de personajes principales bien musculados con abdominales de seis paquetes y m?sculos abultados de pecho y brazos.
Entre los ejercicios m?s populares en el entrenamiento Spartan hay una variedad de m?todos de entrenamiento de seis paquetes. Estos ejercicios incluyen abdominales y abdominales avanzados que constituyen el n?cleo del entrenamiento. Los crujidos se realizan con una pierna elevada directamente en el aire para mejorar la dificultad y la estabilidad del n?cleo. Otros entrenamientos abdominales incluyen un tipo de flexi?n donde el deportista tira del pecho hacia los pies y desliza el torso hacia las manos mientras se empuja hacia arriba.
Otros reg?menes en el entrenamiento Spartan incluyen entrenamientos de cuerpo completo como voltear neum?ticos grandes, flexiones y flexiones est?ndar, saltos de caja y levantamientos muertos. El entrenamiento espartano se dise?? para poner a los actores en forma en alrededor de 10 a 12 semanas y tuvo una prueba de calificaci?n al final del per?odo como un tipo de rito de aprobaci?n o graduaci?n. El ?ltimo d?a de ejercicio reflej? todos los m?sculos trabajados durante los tres meses, que incluyen el pecho, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas, as? como los abdominales.
El ?ltimo d?a del entrenamiento espartano incluye 300 repeticiones de un ejercicio de cuerpo completo, realizado sin parar. Este ejercicio incluye 25 pull ups, 50 pesos muertos de 135 libras (61,2 kg), 50 flexiones, 50 saltos de caja de 24 pulgadas (60,9 cm), 50 limpiaparabrisas de 135 libras (61,2 kg), 50 elevadores de limpieza y prensado a 36 libras (16.3 kg) y un total final de 25 pull ups adicionales para completar la experiencia final de entrenamiento espartano.