El entrenamiento espartano es un tipo de entrenamiento minimalista que fue nombrado y popularizado por los espartanos en la popular película 300. Este método de entrenamiento con pesas presenta un régimen intensivo de entrenamiento de entrenamiento abdominal, un entrenamiento de construcción muscular y una variedad de ejercicios de fortalecimiento. El entrenamiento espartano está destinado a moldear el cuerpo en el tipo de forma que se ve en el actor Gerard Butler y otros en la película.
Al igual que los espartanos del mundo antiguo, los actores que jugaron el ejército espartano de Leonidas en 300 utilizaron entrenamientos minimalistas para construir fuerza y esculpir sus cuerpos. Así como los verdaderos espartanos de la historia no se beneficiaron de las máquinas y programas modernos de pesas, el intenso sistema de entrenamiento de los actores presentaba movimientos naturales, peso corporal y objetos pesados. El resultado final de la película fue una variedad de personajes principales bien musculados con abdominales de seis paquetes y músculos abultados de pecho y brazos.
Entre los ejercicios más populares en el entrenamiento Spartan hay una variedad de métodos de entrenamiento de seis paquetes. Estos ejercicios incluyen abdominales y abdominales avanzados que constituyen el núcleo del entrenamiento. Los crujidos se realizan con una pierna elevada directamente en el aire para mejorar la dificultad y la estabilidad del núcleo. Otros entrenamientos abdominales incluyen un tipo de flexión donde el deportista tira del pecho hacia los pies y desliza el torso hacia las manos mientras se empuja hacia arriba.
Otros regímenes en el entrenamiento Spartan incluyen entrenamientos de cuerpo completo como voltear neumáticos grandes, flexiones y flexiones estándar, saltos de caja y levantamientos muertos. El entrenamiento espartano se diseñó para poner a los actores en forma en alrededor de 10 a 12 semanas y tuvo una prueba de calificación al final del período como un tipo de rito de aprobación o graduación. El último día de ejercicio reflejó todos los músculos trabajados durante los tres meses, que incluyen el pecho, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas, así como los abdominales.
El último día del entrenamiento espartano incluye 300 repeticiones de un ejercicio de cuerpo completo, realizado sin parar. Este ejercicio incluye 25 pull ups, 50 pesos muertos de 135 libras (61,2 kg), 50 flexiones, 50 saltos de caja de 24 pulgadas (60,9 cm), 50 limpiaparabrisas de 135 libras (61,2 kg), 50 elevadores de limpieza y prensado a 36 libras (16.3 kg) y un total final de 25 pull ups adicionales para completar la experiencia final de entrenamiento espartano.