Los entrenamientos de tonificaci?n efectivos siempre incluir?n una combinaci?n de ejercicios de construcci?n muscular y ejercicios cardiovasculares. Los entrenamientos de tonificaci?n deben apuntar a desarrollar m?sculo mientras se aumenta el metabolismo, porque este aumento dar? como resultado una p?rdida de grasa. Por esta raz?n, los ejercicios compuestos con un n?mero moderado de repeticiones suelen ser la mejor manera de tonificar el cuerpo. Las altas repeticiones de un ejercicio con poca resistencia no son la forma m?s efectiva de tonificar, ni aislar un ?rea espec?fica del cuerpo, como los m?sculos abdominales, es una forma efectiva de tonificar esa parte del cuerpo.
La mayor?a de las rutinas de ejercicios de tonificaci?n deber?an requerir entre ocho y 12 repeticiones para cada ejercicio. Hacer m?s repeticiones no es beneficioso durante los entrenamientos de tonificaci?n porque, para completar todas las repeticiones, el atleta probablemente tendr? que reducir la cantidad de peso que levanta. Esta menor cantidad de peso limitar? la cantidad de m?sculo que desarrolla el ejercicio. Hacer menos repeticiones con mayor peso har? que el cuerpo desarrolle m?s m?sculo, que es un componente clave de la tonificaci?n.
El otro componente clave para los entrenamientos de tonificaci?n efectivos es reducir la grasa corporal. Los m?sculos no se vuelven m?s duros o m?s blandos con el ejercicio, solo se hacen m?s grandes. La raz?n por la que una parte del cuerpo se vuelve fl?cida es porque hay m?s grasa y menos m?sculo. Entonces, para combatir esta flacidez, un atleta debe reducir su cantidad de grasa corporal. Desarrollar m?sculo ayudar? a lograr esto, porque tener m?s m?sculo aumentar? el metabolismo general del cuerpo, incluso cuando el cuerpo est? en reposo.
Esta es tambi?n la raz?n por la que es efectivo realizar ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto y press de banca, en lugar de ejercicios de aislamiento. Aislar un m?sculo ayudar? a que ese m?sculo crezca, lo que proporcionar? algunos beneficios tonificantes, pero no quemar? grasa en el ?rea tan efectivamente como lo har?a un ejercicio compuesto. Trabajar una sola ?rea del cuerpo, como los m?sculos abdominales, no hace nada para atacar la grasa en esa ?rea particular del cuerpo: la p?rdida de grasa ocurre en todo el cuerpo, independientemente de qu? parte del cuerpo est? realizando el trabajo. Por esta raz?n, los ejercicios que se dirigen a m?ltiples grupos musculares son mejores para tonificar los entrenamientos, porque trabajan m?s m?sculos y aumentan el metabolismo mucho m?s que los ejercicios de aislamiento.
Tambi?n es necesario incluir ejercicio cardiovascular en cualquier rutina de ejercicios de tonificaci?n. Los ejercicios cardiovasculares hacen poco para desarrollar tejido muscular, pero queman grasa, lo que ayudar? a tonificar todo el cuerpo. Adem?s, al aumentar la salud cardiovascular, un atleta estar? en mejores condiciones para realizar los levantamientos compuestos que son un componente vital de los entrenamientos tonificantes.