Lograr glúteos tonificados y esculpidos es un desafío para la mayoría de las personas y reafirmarlos generalmente requiere mucho trabajo, paciencia y ejercicio constante. Si bien los ejercicios de reafirmación de glúteos que son mejores para una persona pueden no ser los mejores para otra, existen algunos ejercicios que generalmente son los más efectivos para la mayoría de las personas. Las estocadas, los levantamientos de piernas y los escalones son los mejores ejercicios de reafirmación para la mayoría de las personas.
Las estocadas no solo reafirman los glúteos, sino que también tonifican y fortalecen los músculos del muslo. También son ideales porque se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipos costosos. Estos ejercicios requieren un gran paso adelante y una profunda inmersión hacia el suelo. Los pasos más grandes y las inmersiones más profundas ayudarán a tonificar otras partes de las piernas, incluidos los cuádriceps. Realizar ejercicios de estocada lentamente también intensificará el ejercicio y ayudará a esculpir y dar forma a los glúteos musculares.
Realizar una serie regular de levantamientos de piernas también puede ser uno de los mejores ejercicios de reafirmación de glúteos. Hay una variedad de tipos de elevaciones de piernas que pueden comenzar desde una posición de pie o en posición supina, y que pueden incluir la pierna que se levanta hacia adelante o hacia los lados. Se puede realizar otro tipo de levantamiento de piernas recostándose sobre un lado del cuerpo, manteniendo la pierna recta y levantándola. Estos ejercicios no solo reafirman los glúteos, sino que también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la cadera y los muslos. Al igual que las estocadas, las elevaciones de piernas no requieren necesariamente ningún tipo de equipo, pero existen ayudas, como bandas de ejercicio, que pueden usarse para intensificar los ejercicios. Estos tubos de resistencia se pueden enrollar alrededor de los tobillos para que sea más difícil levantar la pierna, o pueden ser utilizados por aquellos que tienen dificultades para completar un levantamiento de piernas regular. En estos casos, se puede colocar una banda elástica de resistencia alrededor del tobillo y sostenerla con la mano para ayudar a que la pierna se levante durante el levantamiento.
Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para reafirmar el trasero. También tiene el beneficio adicional de servir potencialmente como un entrenamiento cardiovascular desafiante. Escalar escaleras se puede hacer en gimnasios, estadios o en máquinas de escalones en el gimnasio. Subir escaleras al aire libre puede permitir el entrenamiento más versátil, ya que se pueden dar varios pasos a la vez o se pueden subir desde un lado. El amarre de pesas en las pantorrillas o la parte superior de los muslos también puede funcionar para aumentar la resistencia y lograr mejores resultados tanto al subir escaleras como al hacer estocadas o elevaciones de piernas. En general, es una buena idea comenzar con un peso más ligero y aumentar su intensidad una vez que el cuerpo haya tenido tiempo de adaptarse.
Una excelente manera de aprender sobre los ejercicios de reafirmación de glúteos es asistiendo a clases de escultura corporal o contratando a un entrenador personal para algunas o más sesiones. Las clases de escultura como la de Pilato o el yoga suelen dirigirse a grupos musculares específicos. Los maestros a menudo presentan métodos nuevos y efectivos para tonificar y esculpir los glúteos, y generalmente están calificados para enseñar técnicas de manera segura que reducen el riesgo de lesiones.
Un entrenador personal también puede ser un excelente recurso para lograr glúteos firmes y tonificados. Los entrenadores generalmente están certificados en varios métodos de ejercicio y entrenamiento con pesas, y pueden ofrecer valiosos consejos y técnicas de seguridad. Por lo general, es bastante fácil encontrar entrenadores calificados en gimnasios locales o estudios de capacitación.