Lograr gl?teos tonificados y esculpidos es un desaf?o para la mayor?a de las personas y reafirmarlos generalmente requiere mucho trabajo, paciencia y ejercicio constante. Si bien los ejercicios de reafirmaci?n de gl?teos que son mejores para una persona pueden no ser los mejores para otra, existen algunos ejercicios que generalmente son los m?s efectivos para la mayor?a de las personas. Las estocadas, los levantamientos de piernas y los escalones son los mejores ejercicios de reafirmaci?n para la mayor?a de las personas.
Las estocadas no solo reafirman los gl?teos, sino que tambi?n tonifican y fortalecen los m?sculos del muslo. Tambi?n son ideales porque se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipos costosos. Estos ejercicios requieren un gran paso adelante y una profunda inmersi?n hacia el suelo. Los pasos m?s grandes y las inmersiones m?s profundas ayudar?n a tonificar otras partes de las piernas, incluidos los cu?driceps. Realizar ejercicios de estocada lentamente tambi?n intensificar? el ejercicio y ayudar? a esculpir y dar forma a los gl?teos musculares.
Realizar una serie regular de levantamientos de piernas tambi?n puede ser uno de los mejores ejercicios de reafirmaci?n de gl?teos. Hay una variedad de tipos de elevaciones de piernas que pueden comenzar desde una posici?n de pie o en posici?n supina, y que pueden incluir la pierna que se levanta hacia adelante o hacia los lados. Se puede realizar otro tipo de levantamiento de piernas recost?ndose sobre un lado del cuerpo, manteniendo la pierna recta y levant?ndola. Estos ejercicios no solo reafirman los gl?teos, sino que tambi?n pueden ayudar a fortalecer los m?sculos de la cadera y los muslos. Al igual que las estocadas, las elevaciones de piernas no requieren necesariamente ning?n tipo de equipo, pero existen ayudas, como bandas de ejercicio, que pueden usarse para intensificar los ejercicios. Estos tubos de resistencia se pueden enrollar alrededor de los tobillos para que sea m?s dif?cil levantar la pierna, o pueden ser utilizados por aquellos que tienen dificultades para completar un levantamiento de piernas regular. En estos casos, se puede colocar una banda el?stica de resistencia alrededor del tobillo y sostenerla con la mano para ayudar a que la pierna se levante durante el levantamiento.
Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para reafirmar el trasero. Tambi?n tiene el beneficio adicional de servir potencialmente como un entrenamiento cardiovascular desafiante. Escalar escaleras se puede hacer en gimnasios, estadios o en m?quinas de escalones en el gimnasio. Subir escaleras al aire libre puede permitir el entrenamiento m?s vers?til, ya que se pueden dar varios pasos a la vez o se pueden subir desde un lado. El amarre de pesas en las pantorrillas o la parte superior de los muslos tambi?n puede funcionar para aumentar la resistencia y lograr mejores resultados tanto al subir escaleras como al hacer estocadas o elevaciones de piernas. En general, es una buena idea comenzar con un peso m?s ligero y aumentar su intensidad una vez que el cuerpo haya tenido tiempo de adaptarse.
Una excelente manera de aprender sobre los ejercicios de reafirmaci?n de gl?teos es asistiendo a clases de escultura corporal o contratando a un entrenador personal para algunas o m?s sesiones. Las clases de escultura como la de Pilato o el yoga suelen dirigirse a grupos musculares espec?ficos. Los maestros a menudo presentan m?todos nuevos y efectivos para tonificar y esculpir los gl?teos, y generalmente est?n calificados para ense?ar t?cnicas de manera segura que reducen el riesgo de lesiones.
Un entrenador personal tambi?n puede ser un excelente recurso para lograr gl?teos firmes y tonificados. Los entrenadores generalmente est?n certificados en varios m?todos de ejercicio y entrenamiento con pesas, y pueden ofrecer valiosos consejos y t?cnicas de seguridad. Por lo general, es bastante f?cil encontrar entrenadores calificados en gimnasios locales o estudios de capacitaci?n.