Existen varios m?todos de entrenamiento de fuerza sin pesas. Uno de los m?todos m?s comunes es el uso de resistencia. Muchos ejercicios de calistenia comunes tambi?n son formas efectivas de desarrollar fuerza sin usar pesas.
Hay tipos de equipos de entrenamiento en casa dise?ados espec?ficamente para el entrenamiento de fuerza sin pesas. En lugar de usar el peso para trabajar los m?sculos, estas m?quinas usan resistencia. Muy a menudo, este tipo de m?quinas tienen controles integrados que permiten a los usuarios aumentar la resistencia a medida que el usuario desarrolla fuerza y ??necesita un nivel de resistencia m?s intenso, al igual que uno agregar?a m?s peso a una pesa o en una m?quina que depende del uso de pesas
Otro tipo de equipo que se basa en la resistencia en lugar de los pesos son los aer?bicos acu?ticos. El aerobic acu?tico ofrece entrenamiento de fuerza sin pesas porque el agua crea una resistencia natural. Los aer?bicos acu?ticos a menudo usan pesas flotantes que, cuando se tiran debajo del agua o se mantienen debajo del agua durante un per?odo de tiempo, ayudan a fortalecer los m?sculos. Las pesas flotantes constantemente intentan regresar a la superficie, creando resistencia y entrenando los m?sculos. Esto es como el efecto inverso de la gravedad, que trata de tirar de los pesos hacia el suelo y, por lo tanto, entrena los m?sculos.
Hay una serie de ejercicios que no requieren ning?n tipo de equipo que proporcione entrenamiento de fuerza sin pesas. Empujar hacia arriba es una excelente manera de trabajar los brazos, los hombros y la espalda sin el uso de pesas. Para agregar un poco de resistencia adicional, coloque dos o tres libros pesados ??de peso similar en la espalda antes de realizar flexiones. Esto aumentar? la intensidad del entrenamiento al agregar peso y hacer que uno se prepare para evitar que los libros se caigan.
Para apuntar a la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza sin pesas, haga sentadillas y estocadas. Estos ejercicios simplemente usan el peso del cuerpo para entrenar los m?sculos de las piernas y los gl?teos. El n?cleo del cuerpo, particularmente los abdominales, se puede entrenar a trav?s de abdominales y abdominales. Para aquellos interesados ??en el entrenamiento de fuerza sin pesas, los parques locales pueden ser una buena fuente de ejercicio. Muchos parques p?blicos tienen equipos de gimnasia al aire libre, como barras para hacer dominadas y flexiones, bancos para abdominales y abdominales, y barras bajas para flexiones, todos los cuales son excelentes ejercicios que ayudan con el entrenamiento de fuerza sin pesas.