La siesta es una de las muchas cosas que pueden provocar insomnio. Sin embargo, muchos expertos médicos creen que la siesta es beneficiosa para los seres humanos, en las circunstancias adecuadas. Por lo tanto, es importante darse cuenta de que no todas las siestas causan problemas. Es la siesta excesiva, así como la elección del momento equivocado para tomar la siesta, lo que parece contribuir al insomnio.
Muchas personas disfrutan de una buena siesta, se sienten renovados y listos para realizar tareas, incluso después de tan solo 10 minutos de sueño. Sin embargo, tomar largas siestas durante el día puede alterar sus ritmos naturales de sueño, lo que le dificulta conciliar el sueño y permanecer así durante el resto de la noche. Mantener sus siestas durante el día a 30 minutos o menos puede ayudarlo a evitar el insomnio. También es aconsejable evitar las siestas cerca de la hora a la que normalmente se acuesta.
Hay ciencia detrás de la necesidad de hacer que las siestas durante el día sean tan breves. Para la mayoría de las personas, toma entre 45 y 90 minutos comenzar la etapa de sueño profundo. Si te permites entrar en un sueño profundo durante el día, es posible que tu reloj interno del sueño se altere, alterando tu sueño nocturno y provocando insomnio. Además, cuando ingresa al sueño profundo mientras toma una siesta y tiene que despertarse sin dormir varias horas, es posible que se despierte sintiéndose lento e incapaz de funcionar correctamente.
Si sufre de insomnio, puede ser mejor evitar las siestas por completo. Esto puede parecer un poco duro, ya que puede sentir que agregar cualquier cantidad de sueño a su banco de sueño debe ser beneficioso. Desafortunadamente, sin embargo, es probable que tomar una siesta mientras lucha contra el insomnio tenga el efecto contrario, dejándolo aún más insomne durante las horas normales de sueño. Con un sueño aún menos regular que esperar, es posible que se sienta aún más cansado y agotado.
Algunas personas encuentran que las siestas diurnas provocan un cambio completo en sus patrones de sueño. Duermen tantas siestas durante el día que la noche comienza a parecer un momento de actividad. Tienen sueño durante el día y están completamente despiertos por la noche. Para revertir este patrón, deben dejar de tomar siestas durante el día e introducir suficiente actividad para evitar quedarse dormidos durante el día. Después de un tiempo, la mayoría de las personas pueden revertir el patrón y vuelven a dormir la mayor parte de la noche.
Para muchas personas que sufren de insomnio, dejar de tomar siestas puede no ser suficiente para tener una buena noche de sueño. Sin embargo, es un buen comienzo. Si sufre de insomnio y evitar las siestas no le proporciona ningún alivio, busque el consejo y la ayuda de su médico.