Cuando est? considerando tomar clases de aer?bicos en el agua, debe esperar tomarlas en un centro comunitario u otra ubicaci?n de piscina p?blica. Estas clases pueden costar un poco m?s que una sesi?n de nataci?n p?blica regular, pero generalmente una clase de aer?bicos en el agua tiene un precio razonable. Deber?a poder elegir entre clases de aer?bicos en aguas poco profundas o profundas en la mayor?a de las instalaciones p?blicas de recreaci?n.
El ejercicio aer?bico en aguas profundas significa que tus pies no tocar?n el piso de la piscina, por lo que si eso te hace sentir inc?modo, comenzar con la clase de entrenamiento superficial puede ser una buena idea. Las clases de aer?bicos en aguas poco profundas se realizan con los pies tocando el fondo de la piscina. El nivel del agua est? aproximadamente en el cofre. Los saltos, movimientos de marcha y cruces de piernas similares a los aer?bicos en tierra son ejercicios comunes en aguas poco profundas. Las sesiones avanzadas de ejercicios aer?bicos en aguas poco profundas implican pasos m?s detallados y movimientos elaborados del brazo que las clases para principiantes.
Cuando est? listo para probar aer?bicos en aguas profundas, debe averiguar qu? equipo, si es que necesita alguno, necesitar? llevar a las clases. Algunas clases de aer?bicos en aguas profundas incluyen el uso de todo lo que se necesita, mientras que otras no. Se necesita una tabla de patada, una boya de mano o un fideo de agua para sostenerse en el fondo de la piscina. Mientras que una tabla de patada es plana y las boyas a menudo son redondas para caber f?cilmente en cada mano, un fideo de agua es cil?ndrico. Es una longitud flexible de espuma colorida sobre la que se pueden descansar los brazos para mantener el resto del cuerpo en posici?n vertical en el extremo profundo; Tambi?n se llama fideo de piscina y puede usarse en movimientos de brazos en clases de aer?bicos en aguas poco profundas.
Como hacer ejercicio en el agua es mucho m?s suave en las articulaciones que los entrenamientos en tierra, puede esperar personas de diferentes niveles de movilidad en sus clases. Las clases de aer?bicos acu?ticos a menudo se consideran ideales para personas mayores y obesas, as? como para aquellos con afecciones articulares como la artritis. Puede esperar quemar alrededor de 300 a 700 calor?as durante una sesi?n de aer?bicos acu?ticos de una hora, pero esta cantidad depender? de su edad y nivel de condici?n f?sica, as? como del ritmo de cada clase individual.
Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento con una parte media m?s intensa forman la clase b?sica de aer?bicos acu?ticos. Dentro de esas pautas generales, la velocidad de los movimientos var?a seg?n el instructor. No debe esperar que todas las clases de aer?bicos en el agua tengan m?sica durante el entrenamiento. Si eso es importante para usted, consultar con anticipaci?n es una buena idea. Especialmente si eres nuevo en aer?bicos o ejercicio regular, comienza con movimientos moderados en lugar de excederte en las primeras clases o puedes sentir que tus piernas se sienten d?biles cuando salgas del agua.