Cuando esté considerando tomar clases de aeróbicos en el agua, debe esperar tomarlas en un centro comunitario u otra ubicación de piscina pública. Estas clases pueden costar un poco más que una sesión de natación pública regular, pero generalmente una clase de aeróbicos en el agua tiene un precio razonable. Debería poder elegir entre clases de aeróbicos en aguas poco profundas o profundas en la mayoría de las instalaciones públicas de recreación.
El ejercicio aeróbico en aguas profundas significa que tus pies no tocarán el piso de la piscina, por lo que si eso te hace sentir incómodo, comenzar con la clase de entrenamiento superficial puede ser una buena idea. Las clases de aeróbicos en aguas poco profundas se realizan con los pies tocando el fondo de la piscina. El nivel del agua está aproximadamente en el cofre. Los saltos, movimientos de marcha y cruces de piernas similares a los aeróbicos en tierra son ejercicios comunes en aguas poco profundas. Las sesiones avanzadas de ejercicios aeróbicos en aguas poco profundas implican pasos más detallados y movimientos elaborados del brazo que las clases para principiantes.
Cuando esté listo para probar aeróbicos en aguas profundas, debe averiguar qué equipo, si es que necesita alguno, necesitará llevar a las clases. Algunas clases de aeróbicos en aguas profundas incluyen el uso de todo lo que se necesita, mientras que otras no. Se necesita una tabla de patada, una boya de mano o un fideo de agua para sostenerse en el fondo de la piscina. Mientras que una tabla de patada es plana y las boyas a menudo son redondas para caber fácilmente en cada mano, un fideo de agua es cilíndrico. Es una longitud flexible de espuma colorida sobre la que se pueden descansar los brazos para mantener el resto del cuerpo en posición vertical en el extremo profundo; También se llama fideo de piscina y puede usarse en movimientos de brazos en clases de aeróbicos en aguas poco profundas.
Como hacer ejercicio en el agua es mucho más suave en las articulaciones que los entrenamientos en tierra, puede esperar personas de diferentes niveles de movilidad en sus clases. Las clases de aeróbicos acuáticos a menudo se consideran ideales para personas mayores y obesas, así como para aquellos con afecciones articulares como la artritis. Puede esperar quemar alrededor de 300 a 700 calorías durante una sesión de aeróbicos acuáticos de una hora, pero esta cantidad dependerá de su edad y nivel de condición física, así como del ritmo de cada clase individual.
Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento con una parte media más intensa forman la clase básica de aeróbicos acuáticos. Dentro de esas pautas generales, la velocidad de los movimientos varía según el instructor. No debe esperar que todas las clases de aeróbicos en el agua tengan música durante el entrenamiento. Si eso es importante para usted, consultar con anticipación es una buena idea. Especialmente si eres nuevo en aeróbicos o ejercicio regular, comienza con movimientos moderados en lugar de excederte en las primeras clases o puedes sentir que tus piernas se sienten débiles cuando salgas del agua.