Aqualates es un desafiante entrenamiento aeróbico en el agua basado en las mismas pautas anatómicas y principios de los ejercicios de Pilates. Este entrenamiento fue desarrollado por Chimene Motiverno-Cole y Tori Brown, quienes querían crear un sistema de ejercicio acuático fácilmente modificable y de bajo impacto. A veces llamado «Pilates de agua», Aqualates fue diseñado específicamente para fortalecer la espalda y los músculos abdominales, también conocido como el «núcleo» del cuerpo. Además de ser un entrenamiento intenso para quemar calorías, Aqualates mejora la coordinación, la movilidad, la estabilidad, la resistencia y el equilibrio.
Los aqualates pueden considerarse un entrenamiento ideal para quienes sufren de dolor pélvico, de espalda u otro dolor en las articulaciones porque los efectos de la gravedad se reducen significativamente en el agua, lo que resulta en un ejercicio de bajo impacto. Las personas que se recuperan de una cirugía o lesiones a menudo participan en las clases de Aqualates para recuperar su fuerza más rápido y con más suavidad de lo que podrían hacer ejercicio en tierra. Aqualates también es ideal para personas mayores con movilidad reducida.
Aqualates está ganando popularidad entre las mujeres embarazadas como una forma segura y divertida de ejercicio prenatal. Debido a que este tipo de ejercicio aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, posiblemente podría ayudar a facilitar el trabajo de parto y el parto e incluso acelerar la recuperación de la mujer después de dar a luz. Los participantes de Aqualates están entrenados para controlar su respiración, lo que también podría ayudar a aliviar la intensidad del trabajo de parto.
Los participantes no tienen que ser buenos nadadores para unirse a una clase de Aqualates, aunque ciertamente no estaría de más tener habilidades básicas de natación. Los que no saben nadar todavía pueden hacer ejercicio haciendo simples círculos de piernas bajo el agua y levantando las piernas y caminando alrededor del extremo poco profundo de la piscina como una bailarina. Otros movimientos implican aferrarse a dispositivos de flotación como una pelota de playa o un fideo de plástico grueso mientras hace sentadillas y estocadas básicas. Los participantes más avanzados de Aqualates pueden reafirmar sus bíceps, tríceps y hombros usando guantes de boxeo especiales o aquabells, que son mancuernas hechas específicamente para hacer ejercicio en el agua.
Los instructores de Aqualates presentan todos los ejercicios en términos de función anatómica, lo que hace que los participantes establezcan una “conexión entre cuerpo y mente” y se muevan de manera más eficiente. Los participantes aprenden la conciencia y el control muscular, mientras que el efecto refrescante del agua en el cuerpo hace que los ejercicios parezcan menos agotadores.
Si bien Aqualates ciertamente suena más divertido que sudar en una caminadora, es importante que las personas consulten a sus médicos antes de participar en cualquier tipo de programa de ejercicios. También es importante recordar beber muchos líquidos mientras asiste a una clase de Aqualates, ya que estar en la piscina puede aumentar la posibilidad de deshidratación.