En yoga, la respiraci?n kapalabhati es una de una familia de t?cnicas de respiraci?n conocida como pranayama. Estas t?cnicas de respiraci?n est?n dise?adas para complementar la pr?ctica del yoga, con la esperanza de construir un cuerpo fuerte y saludable. Las t?cnicas de pranayama tambi?n ayudan a las personas a concentrarse, y a menudo se usan durante la meditaci?n y otras pr?cticas religiosas. La respiraci?n kapalabhati generalmente solo se recomienda para yoguis y yoguis avanzados, y debe realizarse bajo la supervisi?n de un gur?, al menos al principio.
La palabra «kapalabhati» significa literalmente «pulido del cr?neo», y como su nombre lo indica, este pranayama est? dise?ado para despejar la cabeza. Seg?n los gur?s, el aliento kapalabhati ayuda a expresar toxinas en el cuerpo a trav?s de una serie de expulsiones forzosas, eliminando tambi?n la mucosidad en el cr?neo y los pulmones. Tambi?n puede escucharlo llamado «aliento de fuego», porque est? destinado a ser energizante. Los defensores de la respiraci?n kapalabhati dicen que es una buena manera de comenzar el d?a o una sesi?n de yoga, y que puede usarse como un est?mulo r?pido en medio de un d?a agotador.
Para realizar este pranayama, los practicantes se sientan con las espinas rectas y, por lo general, respiran profundamente varias veces para alcanzar el ritmo de la respiraci?n desde el diafragma, en lugar del pecho. Despu?s de una inhalaci?n profunda, el practicante exhala con fuerza y ??rapidez por la nariz en una serie de exhalaciones cortas, haciendo un ruido resoplido. Una vez que todo el aire ha sido expulsado del diafragma, se produce una inhalaci?n pasiva profunda, hinchando el diafragma para que la pr?ctica pueda repetirse. En general, las personas pasan por 20-30 ciclos de la respiraci?n kapalabhati de una sola vez.
Este pranayama puede hacer que las personas se sientan mareadas, en cuyo caso deben detenerse inmediatamente y respirar profundamente. El conocimiento de otras t?cnicas de pranayama puede ayudar antes de embarcarse en la respiraci?n kapalabhati, ya que le dar? al practicante un mayor control sobre su respiraci?n. La pr?ctica de otras t?cnicas de pranayama tambi?n ayudar? a las personas a saber c?mo se siente respirar desde el abdomen, en lugar de hacerlo desde el pecho.
Este «aliento de limpieza» no se recomienda para las personas que se han sometido recientemente a cirug?a, junto con las personas que est?n embarazadas y las personas que tienen traumatismos abdominales, como una hernia. Tampoco se recomienda para personas con presi?n arterial alta. Como idealmente lo estar?s practicando bajo la gu?a de un guru inicialmente, puedes hablar con tu guru acerca de si la respiraci?n kapalabhati es o no aconsejable para ti; Tambi?n puede discutir su pr?ctica de yoga con su m?dico.