Ashtanga vinyasa yoga es un tipo vigoroso de práctica de yoga que se enfoca en movimientos corporales amplios y estiramientos, así como en conectar cada movimiento con el flujo de la respiración. En lugar de simples ejercicios de estiramiento o alargamiento de calma, ashtanga vinyasa yoga enseña a un individuo a combinar un entrenamiento de tipo cardiovascular con la práctica de yoga. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como los que trabajan los abdominales y los bíceps, suelen integrarse en la secuencia del yoga para aumentar la fuerza y la estabilidad de los músculos centrales. El Ashtanga yoga también se puede realizar a altas temperaturas, lo que comúnmente se conoce como yoga caliente, que se dice que ayuda a la desintoxicación y aumenta los beneficios del vigoroso entrenamiento de yoga.
En ashtanga vinyasa yoga, el enfoque principal de la práctica se centra en los saludos al sol, que son movimientos de yoga que ayudan a conectar el cuerpo con la respiración y aumentar la circulación de energía. Ashtanga vinyasa yoga siempre vuelve a los saludos al sol entre otras posturas e incorpora posturas meditativas tranquilas al final de la práctica. Las posturas de inversión también se incorporan dentro de la práctica de ashtanga yoga para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la mente y activar ciertos centros de chakra. La mayoría de estas posturas se basan en el equilibrio y la coordinación, dos habilidades ejercitadas y fortalecidas durante toda la práctica.
Con ashtanga vinyasa yoga, un practicante utiliza movimientos más amplios y vigorosos basados en posturas de yoga tradicionales que se enseñan en otras prácticas. Este tipo de yoga utiliza el movimiento basado en ejercicios cardiovasculares para acelerar la frecuencia cardíaca y aumentar la energía. Cada movimiento está conectado con una respiración de inhalación o una respiración de exhalación, que se dice que ayuda a energizar el cuerpo y el espíritu y proporciona desintoxicación. Ciertas posturas de torsión realizadas en un ambiente caluroso con altas temperaturas también se usan en ashtanga yoga para ayudar a aumentar la cantidad de toxinas liberadas a través de la respiración.
Muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo se utilizan en Ashtanga Vinyasa Yoga para ayudar a aumentar la fuerza en los músculos centrales del cuerpo, así como en la parte superior de los brazos. Las flexiones de yoga y los ejercicios abdominales son a menudo un componente del ashtanga yoga, y el tiempo dedicado a cada uno de estos movimientos depende de la cantidad de aliento inhalado o exhalado. La postura de estiramiento de la espalda, que a menudo se llama perro mirando hacia arriba, se usa comúnmente después de las flexiones de yoga para crear más flexibilidad en la columna vertebral. Estos movimientos a menudo se repiten a lo largo de la práctica de Ashtanga Yoga de una manera más rápida y vigorosa.