La pliometr?a es una forma de ejercicio que utiliza r?fagas de movimientos peque?os y repentinos, como saltos r?pidos, para utilizar los m?sculos al m?ximo en el menor tiempo posible. Tiende a usarse principalmente como un medio para aumentar las habilidades de los atletas para saltar m?s alto o despegar m?s r?pido desde una posici?n de pie. El cardio pliom?trico es un r?gimen de ejercicio que incorpora los movimientos pliom?tricos tradicionales en una rutina de ejercicio aer?bico como un medio para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Se cree que los movimientos de rutina cardio pliom?tricos (pliom?tricos) utilizan los m?sculos de tres maneras principales. Durante la primera fase del movimiento, una persona generalmente dobla sus piernas en preparaci?n para un salto repentino u otro movimiento r?pido, y el cuerpo comienza a producir energ?a potencial, o energ?a almacenada para el movimiento que el cuerpo sabe que generalmente ocurrir? un corto per?odo de tiempo. En la segunda fase de la pliometr?a, una persona comienza el proceso de usar esa energ?a potencial y cambia de posici?n para hacer la transici?n al movimiento real. Esta fase, a menudo conocida como la fase de amortizaci?n, tiende a ser muy corta o casi inmediata y a menudo es tan simple como el cambio de una persona que dobla las piernas en preparaci?n para un salto a la transici?n para el empuje real del suelo. con sus piernas. La fase final es cuando una persona usa toda la energ?a potencial y realiza el ejercicio pliom?trico.
Uno de los movimientos m?s comunes utilizados en las rutinas cardiovasculares pliom?tricas a menudo se conoce como saltos pliom?tricos. Los saltos de plio son realizados por una persona de pie con las piernas juntas antes de doblar la parte inferior del cuerpo a una posici?n en cuclillas. Desde la posici?n de cuclillas, una persona puede saltar en el aire lo m?s alto posible antes de aterrizar nuevamente en la posici?n original. Los saltos se realizan inmediatamente uno despu?s del otro sin descansos entre cada uno. Las personas que son principiantes en cardo pliom?trico pueden realizar los ejercicios durante 10 segundos, mientras que los deportistas m?s avanzados pueden continuar hasta por un minuto.
Otro ejercicio que puede realizarse durante el cardio pliom?trico es una versi?n del salto pliom?trico, pero una variaci?n de lado a lado. Una persona coloca un peque?o escal?n o caja en el piso y se para a un lado. ?l o ella se pone en cuclillas ligeramente, luego salta de lado sobre el escal?n o la caja para aterrizar en el otro lado. El ejercicio se repite inmediatamente en el otro lado del escal?n o caja.