La pliometría es una forma de ejercicio que utiliza ráfagas de movimientos pequeños y repentinos, como saltos rápidos, para utilizar los músculos al máximo en el menor tiempo posible. Tiende a usarse principalmente como un medio para aumentar las habilidades de los atletas para saltar más alto o despegar más rápido desde una posición de pie. El cardio pliométrico es un régimen de ejercicio que incorpora los movimientos pliométricos tradicionales en una rutina de ejercicio aeróbico como un medio para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Se cree que los movimientos de rutina cardio pliométricos (pliométricos) utilizan los músculos de tres maneras principales. Durante la primera fase del movimiento, una persona generalmente dobla sus piernas en preparación para un salto repentino u otro movimiento rápido, y el cuerpo comienza a producir energía potencial, o energía almacenada para el movimiento que el cuerpo sabe que generalmente ocurrirá un corto período de tiempo. En la segunda fase de la pliometría, una persona comienza el proceso de usar esa energía potencial y cambia de posición para hacer la transición al movimiento real. Esta fase, a menudo conocida como la fase de amortización, tiende a ser muy corta o casi inmediata y a menudo es tan simple como el cambio de una persona que dobla las piernas en preparación para un salto a la transición para el empuje real del suelo. con sus piernas. La fase final es cuando una persona usa toda la energía potencial y realiza el ejercicio pliométrico.
Uno de los movimientos más comunes utilizados en las rutinas cardiovasculares pliométricas a menudo se conoce como saltos pliométricos. Los saltos de plio son realizados por una persona de pie con las piernas juntas antes de doblar la parte inferior del cuerpo a una posición en cuclillas. Desde la posición de cuclillas, una persona puede saltar en el aire lo más alto posible antes de aterrizar nuevamente en la posición original. Los saltos se realizan inmediatamente uno después del otro sin descansos entre cada uno. Las personas que son principiantes en cardo pliométrico pueden realizar los ejercicios durante 10 segundos, mientras que los deportistas más avanzados pueden continuar hasta por un minuto.
Otro ejercicio que puede realizarse durante el cardio pliométrico es una versión del salto pliométrico, pero una variación de lado a lado. Una persona coloca un pequeño escalón o caja en el piso y se para a un lado. Él o ella se pone en cuclillas ligeramente, luego salta de lado sobre el escalón o la caja para aterrizar en el otro lado. El ejercicio se repite inmediatamente en el otro lado del escalón o caja.