Un entrenamiento pliométrico ayudará a un atleta a desarrollar poder explosivo y velocidad en sus músculos. Es un entrenamiento valioso para cualquier atleta que busque ser más competitivo en un deporte que requiere movimientos rápidos y repetitivos y movimientos rápidos en una variedad de direcciones. Un entrenamiento pliométrico generalmente implica una serie de ejercicios de salto, además de mantener posturas extenuantes durante varios segundos. Para aprovechar al máximo un entrenamiento pliométrico, un atleta debe adaptar su entrenamiento al deporte o actividad específica que practica; Un entrenador profesional puede ayudar a desarrollar el mejor plan para un atleta específico.
Los dos tipos más comunes de entrenamiento pliométrico implican el uso de ejercicios de salto y una pelota medicinal. El entrenamiento de la pelota medicinal consiste en manejar una pelota medicinal en una serie de empujes duros, columpios y lanzamientos. Se puede comprar una pelota medicinal a un precio relativamente bajo, y los gimnasios y gimnasios casi siempre están equipados con varias bolas medicinales de diferentes pesos. El balón medicinal puede sostenerse en las manos y balancearse de lado a lado, hacia arriba o hacia abajo, o por todo el cuerpo. Tales movimientos pueden ayudar a desarrollar fuerza y poder explosivo en los hombros y brazos, así como en el pecho y los músculos centrales.
Un entrenamiento pliométrico que se centra en los ejercicios de salto ayuda a desarrollar una potencia explosiva en las piernas. Tal entrenamiento es importante para los atletas que participan en deportes como fútbol, baloncesto o hockey sobre hielo, así como para los velocistas, ciclistas y cualquier otro atleta que necesite potencia explosiva para carreras rápidas, carreras o saltos. Un entrenamiento pliométrico que se centra en saltos a menudo implica una serie de actividades de salto en las que el atleta saltará sobre un obstáculo, encima de un obstáculo o hacia los lados. Por lo general, el atleta mantendrá la posición de aterrizaje después del salto antes de pasar al siguiente salto.
Algunos ejercicios de salto comunes incluyen el salto de caja lateral, en el que un atleta se parará a un lado de una caja o banco. El obstáculo debe estar al lado del atleta, no frente a él o ella. Luego, el atleta se pondrá en cuclillas levemente para desarrollar poder explosivo, luego saltará hacia arriba y hacia un lado, despejando el obstáculo y aterrizando en el otro lado. Él o ella saltará hacia atrás en la otra dirección y repetirá este movimiento varias veces. Otros ejercicios de salto incluyen el salto diagonal de una pierna, en el que el atleta se parará con los pies separados al ancho de la cadera. Se pondrán en cuclillas ligeramente para aumentar la potencia, luego saltarán hacia adelante y diagonalmente a la derecha, aterrizando solo con el pie derecho. Él o ella mantendrá la posición, luego saltará hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando con el pie izquierdo.