Un entrenamiento pliom?trico ayudar? a un atleta a desarrollar poder explosivo y velocidad en sus m?sculos. Es un entrenamiento valioso para cualquier atleta que busque ser m?s competitivo en un deporte que requiere movimientos r?pidos y repetitivos y movimientos r?pidos en una variedad de direcciones. Un entrenamiento pliom?trico generalmente implica una serie de ejercicios de salto, adem?s de mantener posturas extenuantes durante varios segundos. Para aprovechar al m?ximo un entrenamiento pliom?trico, un atleta debe adaptar su entrenamiento al deporte o actividad espec?fica que practica; Un entrenador profesional puede ayudar a desarrollar el mejor plan para un atleta espec?fico.
Los dos tipos m?s comunes de entrenamiento pliom?trico implican el uso de ejercicios de salto y una pelota medicinal. El entrenamiento de la pelota medicinal consiste en manejar una pelota medicinal en una serie de empujes duros, columpios y lanzamientos. Se puede comprar una pelota medicinal a un precio relativamente bajo, y los gimnasios y gimnasios casi siempre est?n equipados con varias bolas medicinales de diferentes pesos. El bal?n medicinal puede sostenerse en las manos y balancearse de lado a lado, hacia arriba o hacia abajo, o por todo el cuerpo. Tales movimientos pueden ayudar a desarrollar fuerza y ??poder explosivo en los hombros y brazos, as? como en el pecho y los m?sculos centrales.
Un entrenamiento pliom?trico que se centra en los ejercicios de salto ayuda a desarrollar una potencia explosiva en las piernas. Tal entrenamiento es importante para los atletas que participan en deportes como f?tbol, ??baloncesto o hockey sobre hielo, as? como para los velocistas, ciclistas y cualquier otro atleta que necesite potencia explosiva para carreras r?pidas, carreras o saltos. Un entrenamiento pliom?trico que se centra en saltos a menudo implica una serie de actividades de salto en las que el atleta saltar? sobre un obst?culo, encima de un obst?culo o hacia los lados. Por lo general, el atleta mantendr? la posici?n de aterrizaje despu?s del salto antes de pasar al siguiente salto.
Algunos ejercicios de salto comunes incluyen el salto de caja lateral, en el que un atleta se parar? a un lado de una caja o banco. El obst?culo debe estar al lado del atleta, no frente a ?l o ella. Luego, el atleta se pondr? en cuclillas levemente para desarrollar poder explosivo, luego saltar? hacia arriba y hacia un lado, despejando el obst?culo y aterrizando en el otro lado. ?l o ella saltar? hacia atr?s en la otra direcci?n y repetir? este movimiento varias veces. Otros ejercicios de salto incluyen el salto diagonal de una pierna, en el que el atleta se parar? con los pies separados al ancho de la cadera. Se pondr?n en cuclillas ligeramente para aumentar la potencia, luego saltar?n hacia adelante y diagonalmente a la derecha, aterrizando solo con el pie derecho. ?l o ella mantendr? la posici?n, luego saltar? hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando con el pie izquierdo.