Elegir ejercicios que utilicen ejercicios pliométricos para la velocidad mejorará la «explosividad» o la capacidad del músculo para moverse rápida y poderosamente. Usar los ejercicios pliométricos para aumentar la velocidad es muy efectivo, pero también puede ser muy arriesgado si no se hace correctamente. Los ejercicios son de alta intensidad y requieren movimientos rápidos y duros. Antes de intentar la pliometría para la velocidad, es una buena idea consultar a un entrenador profesional para ayudar a desarrollar un plan seguro y efectivo para aumentar la velocidad de manera segura. La mayoría de los ejercicios pliométricos para ejercicios de velocidad implicarán saltos y movimientos laterales, por lo que también es una buena idea tener un observador cerca.
El ejercicio más común que utiliza la pliometría para la velocidad es el salto de caja. Esto implica pararse frente a una caja o plataforma estable que esté a una distancia segura más alta que el piso. Se parará con los pies a la altura de las caderas, luego saltará hacia la caja. Mantén la posición momentáneamente, luego salta hacia abajo. El ejercicio es bastante simple, pero sin aterrizar adecuadamente, puede dañar sus articulaciones, especialmente sus rodillas. Asegúrese de aterrizar suavemente y doblar las rodillas para absorber el impacto. Se puede hacer una variación de este ejercicio con más de una casilla. La segunda casilla debe estar más elevada que la primera. Después de saltar hacia arriba y hacia la primera caja, salta hacia abajo desde el otro lado y hacia la segunda caja.
El lúpulo de canguro también ayuda a desarrollar explosividad y velocidad. Comience parándose derecho con los pies separados hasta la cadera. Luego dobla las rodillas, asegurándote de mantener la espalda recta. Salta hacia adelante con un movimiento de salto alto. A la altura del salto, patea tus pies hacia arriba hacia las nalgas en un movimiento rápido. Luego prepárese para aterrizar y absorber el impacto doblando las rodillas. Repita este ejercicio varias veces para un entrenamiento de alta intensidad.
Un solo salto de pierna hacia un lado puede aumentar la velocidad de las piernas rápidamente. Este ejercicio requiere equilibrio y coordinación, y las personas nuevas en el ejercicio deben tener un observador cerca. Comience parándose derecho con los pies separados al ancho de la cadera. Salta hacia adelante y hacia un lado y aterriza en la pierna en la dirección en la que saltaste; por ejemplo, si saltaste bien, aterriza en la pierna derecha. Absorba el impacto doblando ligeramente la rodilla. Mantenga la posición por un momento, luego salte hacia adelante y en la dirección opuesta, aterrizando en la otra pierna. Repita este ejercicio varias veces, luego descanse.