El Power Plate es una plataforma vibratoria que le da al cuerpo un entrenamiento de alta velocidad. Utiliza vibraciones para estimular a los músculos a contraerse y relajarse a un ritmo mucho más rápido de lo que suelen hacer durante otras formas de ejercicio. Se dice que ofrece los mismos beneficios en diez minutos que una hora de entrenamiento extenuante convencional y se considera una ventaja para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Los beneficios del programa de ejercicios incluyen pérdida de peso, reducción de la celulitis, circulación mejorada y eliminación más eficiente de toxinas del cuerpo.
Pararse en un Power Plate hace que los músculos se contraigan de 30 a 50 veces por segundo, mientras que normalmente se contraen solo una o dos veces por segundo durante otras sesiones de entrenamiento extenuantes. Muchos de los grupos musculares se activan al mismo tiempo, lo que aumenta la efectividad de una sesión corta pero intensa en la plataforma. Las máquinas Power Plate se pueden configurar entre 25Hz, que es mejor para la fuerza, el equilibrio y el entrenamiento del núcleo, a 50Hz, que es mejor para el masaje y la estimulación de la circulación.
Se recomienda a los principiantes del programa que se limiten a unos nueve minutos del programa de resistencia y al mismo tiempo en el programa de seguimiento que incluye estiramiento, masaje y relajación, todo en el Power Plate. Aproximadamente un minuto para cada ejercicio suele ser suficiente, especialmente para principiantes. La quema de calorías y una mejor respuesta de entrenamiento se logran si el programa incluye diferentes tipos de ejercicio, como los que usan más de un grupo muscular, como flexiones y ejercicios de aislamiento, como flexiones de bíceps. La postura correcta es esencial, ya que se requiere tensión muscular para lograr los máximos resultados. La prevención de sacudidas indebidas de las articulaciones se logra manteniendo las rodillas ligeramente dobladas durante la sesión de Power Plate.
Los beneficios de Power Plate incluyen pérdida de peso, mejor circulación y una reducción en la apariencia de la celulitis. Una combinación de vibración de todo el cuerpo y dieta puede resultar en una pérdida de peso sostenida a más largo plazo. Los estudios también han indicado que el uso de Power Plate aumenta la densidad mineral ósea y mejora la fuerza muscular. Esto es de particular interés para el envejecimiento de la población, ya que este tipo de entrenamiento ha demostrado ser un método seguro de entrenamiento de fuerza de bajo impacto. En un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, se concluyó que el entrenamiento de vibración puede conducir a un aumento significativo en la densidad ósea de la cadera. A pesar de los resultados positivos de la investigación, siempre es aconsejable consultar a un médico antes de usar un nuevo equipo de ejercicio, especialmente si el paciente tiene alguna condición médica subyacente.