La caminata r?pida, tambi?n conocida como caminata r?pida, es una actividad aer?bica que se puede realizar en cualquier lugar o en cualquier momento. Una persona que participa en la actividad viaja a un ritmo m?s r?pido que caminar pero m?s lento que trotar. Durante la caminata el?ctrica, un individuo se mueve a un ritmo de aproximadamente 5 millas (aproximadamente 8 kil?metros) por hora.
La actividad aer?bica proporciona muchos beneficios para los caminantes. Caminar con fuerza ayuda a tonificar y desarrollar m?sculos y quemar calor?as. Tambi?n puede ayudar a controlar el peso de un individuo y puede mejorar el sistema inmunol?gico. La actividad mejora la condici?n f?sica, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones; Tambi?n reduce los niveles de estr?s y puede ayudar a proporcionar una noche de sue?o confortable. Caminar tambi?n puede mejorar el sistema cardiovascular, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades como accidente cerebrovascular, diabetes, c?ncer de intestino, osteoporosis y artritis.
Cuando se camina con fuerza, es importante que una persona mantenga una buena postura. La buena postura se mejora al contraer los m?sculos abdominales, lo que tambi?n contribuye a fortalecer los m?sculos del est?mago. Una t?cnica adecuada incluye dar zancadas peque?as pero r?pidas y aterrizar sobre los talones, con los dedos apuntando a un ?ngulo de 45 grados desde el suelo. La velocidad se produce por la flexibilidad, no por grandes zancadas. Con cada paso, el caminante rueda sus pies hacia adelante y empuja desde los dedos de los pies para comenzar un nuevo paso. Este empuje le da al caminante m?s fuerza y ??poder.
Mientras se mueve, el caminante mantiene su posici?n elevada y mira hacia adelante: mirar hacia abajo puede ejercer una tensi?n excesiva en muchas partes del cuerpo. Las t?cnicas para caminar con fuerza incluyen mantener los hombros relajados y contraer los m?sculos de los gl?teos. Con cada paso, el caminante mantiene los brazos doblados en un ?ngulo de 90 grados mientras mantiene el pu?o cerrado y hace un movimiento curvo desde la cintura hasta el pecho. El caminante repite el movimiento mientras permite que sus brazos se balanceen, lo que ayuda a mantener un ritmo r?pido y consume m?s calor?as.
Al caminar con potencia, todo el cuerpo trabaja en conjunto. La actividad es m?s f?cil en las articulaciones que trotar y generalmente causa menos lesiones. Un principiante a menudo caminar? hasta 30 minutos, mientras que una persona m?s avanzada en la t?cnica puede participar en la actividad hasta por una hora.
Antes de comenzar la actividad aer?bica, un individuo debe consultar con su m?dico. Un caminante tambi?n debe asegurarse de que tenga zapatos c?modos antes de caminar. Los zapatos ligeros y flexibles pueden prevenir el dolor y el hormigueo en los pies y dedos de los pies.