La caminata rápida, también conocida como caminata rápida, es una actividad aeróbica que se puede realizar en cualquier lugar o en cualquier momento. Una persona que participa en la actividad viaja a un ritmo más rápido que caminar pero más lento que trotar. Durante la caminata eléctrica, un individuo se mueve a un ritmo de aproximadamente 5 millas (aproximadamente 8 kilómetros) por hora.
La actividad aeróbica proporciona muchos beneficios para los caminantes. Caminar con fuerza ayuda a tonificar y desarrollar músculos y quemar calorías. También puede ayudar a controlar el peso de un individuo y puede mejorar el sistema inmunológico. La actividad mejora la condición física, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones; También reduce los niveles de estrés y puede ayudar a proporcionar una noche de sueño confortable. Caminar también puede mejorar el sistema cardiovascular, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades como accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de intestino, osteoporosis y artritis.
Cuando se camina con fuerza, es importante que una persona mantenga una buena postura. La buena postura se mejora al contraer los músculos abdominales, lo que también contribuye a fortalecer los músculos del estómago. Una técnica adecuada incluye dar zancadas pequeñas pero rápidas y aterrizar sobre los talones, con los dedos apuntando a un ángulo de 45 grados desde el suelo. La velocidad se produce por la flexibilidad, no por grandes zancadas. Con cada paso, el caminante rueda sus pies hacia adelante y empuja desde los dedos de los pies para comenzar un nuevo paso. Este empuje le da al caminante más fuerza y poder.
Mientras se mueve, el caminante mantiene su posición elevada y mira hacia adelante: mirar hacia abajo puede ejercer una tensión excesiva en muchas partes del cuerpo. Las técnicas para caminar con fuerza incluyen mantener los hombros relajados y contraer los músculos de los glúteos. Con cada paso, el caminante mantiene los brazos doblados en un ángulo de 90 grados mientras mantiene el puño cerrado y hace un movimiento curvo desde la cintura hasta el pecho. El caminante repite el movimiento mientras permite que sus brazos se balanceen, lo que ayuda a mantener un ritmo rápido y consume más calorías.
Al caminar con potencia, todo el cuerpo trabaja en conjunto. La actividad es más fácil en las articulaciones que trotar y generalmente causa menos lesiones. Un principiante a menudo caminará hasta 30 minutos, mientras que una persona más avanzada en la técnica puede participar en la actividad hasta por una hora.
Antes de comenzar la actividad aeróbica, un individuo debe consultar con su médico. Un caminante también debe asegurarse de que tenga zapatos cómodos antes de caminar. Los zapatos ligeros y flexibles pueden prevenir el dolor y el hormigueo en los pies y dedos de los pies.