El yoga en silla es un tipo de yoga suave que implica sentarse en una silla o usar una silla para sostener posturas erguidas y de pie. Muchas posturas de yoga en silla se modifican de las posturas de yoga Hatha, aunque los estilos de yoga no se clasifican por separado. El yoga en silla, aunque accesible para muchas personas, es popular para las personas que sufren de artritis, otras lesiones o discapacidades, y lo practican con frecuencia las personas mayores.
Algunos de los beneficios del yoga en silla incluyen una mayor fuerza muscular, flexibilidad, rigidez y reducción del dolor, y bienestar mental y emocional. Al igual que el yoga tradicional, ofrece oportunidades para ejercicios de meditación y respiración que pueden calmar la mente y el cuerpo, así como poses más exigentes físicamente para fortalecer los músculos. Sin embargo, lo que hace que este estilo sea diferente del yoga tradicional es su enfoque en aumentar el estado físico, en lugar de desarrollar un estilo de vida diferente.
La naturaleza compatible de este estilo de yoga lo hace ideal para quienes padecen artritis porque reducirá la presión ejercida sobre las articulaciones y al mismo tiempo ofrecerá oportunidades de estiramiento para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Las personas mayores pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento sin comprometer su seguridad y arriesgarse a caer. Se ha demostrado que el yoga en silla es efectivo para las personas con otras afecciones de salud, como presión arterial alta, esclerosis múltiple (EM), vértigo, depresión y síndromes crónicos como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia. También ha tenido éxito tanto en terapia mental como física para niños con parálisis cerebral.
La mayoría de los movimientos de yoga en silla requieren una silla resistente sin brazos ni bordes afilados. Este tipo de silla permitirá el mayor rango de movimiento porque las personas necesitarán la silla para sostener sus piernas durante ciertas posturas. Por lo general, no se requieren equipos de yoga y colchonetas de yoga comunes, y muchas personas pueden practicar yoga en silla con los zapatos puestos, en un escritorio o en otro entorno cotidiano. Mientras haya suficiente espacio alrededor sin muebles adicionales, las poses se pueden practicar de forma segura.
Algunas de las posturas más populares incluyen curvas hacia adelante y giros que usan la silla para soporte adicional. Los saludos al sol sentados, a veces conocidos como posturas al sol, incorporan muchos aspectos del yoga de flujo mientras permiten a los practicantes permanecer sentados. Esta postura implica inhalar y levantar los brazos sobre la cabeza, luego exhalar y colocar las palmas en el suelo, y los movimientos están estrechamente relacionados con los patrones de respiración. Los estiramientos laterales, giros y elevaciones de piernas también son posturas populares que implican coordinar el movimiento con la respiración.