La dorsiflexión es el proceso de levantar el pie o la mano en una dirección que acerca los dedos de las manos o de los pies al cuerpo. El movimiento físico de este tipo también puede incluir doblar el tobillo de una manera que disminuya la alineación natural del pie en relación con la parte inferior de la pierna. La dorsiflexión puede referirse a ejercicios que están diseñados para fortalecer los tobillos y las muñecas al tiempo que amplían el rango de movimiento de los dedos de los pies y las manos. Sin embargo, este término también se puede aplicar a movimientos involuntarios y extremadamente dolorosos.
Como parte de un programa de acondicionamiento físico, la dorsiflexión implica doblar sistemáticamente las articulaciones naturales situadas en puntos clave de los apéndices del cuerpo. Cuando los ejercicios de dorsiflexión involucran las manos y los brazos, esto puede significar doblar intencionalmente el tobillo para reducir el ángulo entre el pie y la parte inferior de la pierna. La idea es disminuir el ángulo tanto como sea posible sin provocar dolor. Con el tiempo, este tipo de actividad ayudará a minimizar la posibilidad de que se desarrolle artritis en la articulación del tobillo a medida que el individuo envejece.
La misma idea general de la dorsiflexión del tobillo también se aplica a la muñeca. Al doblar la mano hacia arriba a la altura de la muñeca contando hasta diez, relajándose y luego repitiendo el ejercicio de diez a doce veces, la muñeca permanece flexible y es menos susceptible a la artritis y a posibles esguinces. Al igual que con los ejercicios que involucran el tobillo, es importante monitorear los niveles de dolor en dorsiflexión durante las repeticiones y no intentar doblar la articulación en ningún ángulo que cause una incomodidad severa.
Los dedos de las manos y los pies también pueden ser el foco de un entrenamiento de dorsiflexión. Al expandir gradualmente el rango de movimiento en las articulaciones clave donde estos apéndices unen las manos y los pies, las posibilidades de desarrollar rigidez en esas articulaciones se reducen sustancialmente. Esto puede ser especialmente importante para las personas que escriben o dependen del movimiento sencillo de los dedos para ganarse la vida.
Hay varias razones por las que la dorsiflexión del pie puede ser una herramienta ideal para aprender a caminar y correr correctamente. Las personas a veces aterrizan el pie en un ángulo incómodo que ejerce demasiada presión sobre el talón o la bola del pie. Con el tiempo, esto puede tener un efecto adverso en los grupos de músculos de las piernas, así como causar daño a la estructura ósea del pie y las piernas. Cuando es monitoreada por un fisioterapeuta capacitado, la dorsiflexión puede corregir los malos hábitos de caminar y correr y prevenir una amplia gama de problemas de salud en el futuro.