La intensidad del ejercicio se refiere a cu?n duro trabaja el cuerpo mientras realiza actividad f?sica. Si bien cualquier ejercicio es mejor que ninguno, realizar actividades aer?bicas de intensidad moderada a alta varias veces por semana ayuda a fortalecer el coraz?n y los pulmones, y tambi?n ayuda a las personas a controlar su peso y porcentaje de grasa corporal, lo que reduce el riesgo de ciertas enfermedades y afecciones m?dicas. Hay varias formas de controlar la intensidad del ejercicio, incluida la frecuencia card?aca, la capacidad de hablar mientras hace ejercicio y la sensaci?n general de intensidad durante una sesi?n de ejercicio.
Monitorear la frecuencia card?aca para garantizar que se encuentre dentro de la zona objetivo es una de las mejores maneras de monitorear la intensidad del ejercicio. La frecuencia card?aca m?xima de un individuo en latidos por minuto es 220 menos su edad. Hacer ejercicio para mantener la frecuencia card?aca entre 50 y 80 por ciento de la frecuencia card?aca m?xima es ideal. Las personas que reci?n comienzan un programa de ejercicios deben comenzar con actividades que mantengan sus frecuencias card?acas en el extremo inferior de la zona de frecuencia card?aca objetivo y deben aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para progresar hacia el ejercicio en el extremo superior de la zona objetivo.
Probar la capacidad de hablar es una forma r?pida y f?cil de controlar la intensidad del ejercicio. Ser capaz de cantar indica un ejercicio muy ligero o de baja intensidad. Participar f?cilmente en una conversaci?n es factible con entrenamientos de intensidad moderada. Las personas que no pueden decir m?s que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar se ejercitan a gran intensidad.
Si no es pr?ctico para un individuo verificar su ritmo card?aco o realizar la prueba del habla, o si simplemente quiere un indicador inmediato de la intensidad del ejercicio, ciertas pistas f?sicas pueden dar una impresi?n general de lo duro que est? trabajando una persona. Romper el sudor es uno de los indicadores m?s evidentes de intensidad. La sudoraci?n despu?s de aproximadamente 10 minutos de ejercicio generalmente significa una intensidad moderada, mientras que sudar en pocos minutos generalmente indica ejercicio vigoroso. Prestar atenci?n a las tasas de respiraci?n tambi?n es importante. La respiraci?n ligeramente m?s r?pida puede apuntar a un ejercicio de intensidad moderada, mientras que las respiraciones profundas y cortas son indicativas de ejercicio vigoroso.
Ciertas condiciones de salud, lesiones y medicamentos pueden afectar la fuerza que una persona debe hacer ejercicio. Las personas que planean comenzar o cambiar sus programas de ejercicio deben discutir sus planes con sus m?dicos para asegurarse de que est?n trabajando de manera segura. Cualquier ejercicio que cause dificultad respiratoria severa, palpitaciones card?acas intensas u otros s?ntomas extremos se debe detener de inmediato hasta que el individuo pueda consultar con su m?dico.