La tonificaci?n de la barriga puede ser de gran beneficio para el estado f?sico general. Tonificar los m?sculos centrales puede ayudar a mejorar la fuerza general y la resistencia, al tiempo que mejora el equilibrio. La tonificaci?n de la barriga requiere un r?gimen completo de dieta, ejercicio aer?bico y entrenamiento de fuerza. Los expertos generalmente recomiendan aislar los cuatro grupos musculares abdominales con ejercicios espec?ficos destinados a tonificarlos.
Los expertos en acondicionamiento f?sico generalmente recomiendan eliminar el exceso de peso corporal al tonificar los m?sculos abdominales. Los profesionales generalmente recomiendan eliminar el exceso de grasa corporal mediante una combinaci?n de dieta y ejercicio aer?bico. Una dieta saludable puede ayudar a no perder peso al reducir la cantidad total de calor?as consumidas. Una dieta saludable tambi?n suele minimizar la cantidad de grasa y az?car consumida, lo que puede ayudar a mantener el peso a un nivel saludable. Los ejercicios aer?bicos, como trotar o andar en bicicleta, pueden ayudar al cuerpo a quemar el exceso de grasa corporal y volver a un peso saludable.
El entrenamiento de fuerza se considera un elemento importante de cualquier r?gimen de tonificaci?n de la barriga. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que se centran en los hombros, brazos, espalda y caderas tambi?n pueden ayudar a mejorar la fuerza central. Los m?sculos de la espalda y las caderas generalmente ayudan a estabilizar la columna, mejorando la postura. Cuando la columna vertebral es m?s estable y la postura es buena, los m?sculos abdominales generalmente tienen m?s probabilidades de permanecer tonificados. Tonificar los m?sculos de las piernas tambi?n se considera beneficioso para tonificar la barriga.
Los ejercicios dise?ados para aislar los m?sculos del abdomen a menudo son de gran beneficio en la tonificaci?n de la barriga. En general, se recomienda que estos ejercicios se utilicen no solo, sino en combinaci?n con un r?gimen de ejercicios bien equilibrado. Los abdominales en bicicleta, que activan simult?neamente los m?sculos de la parte inferior y superior del abdomen, generalmente se consideran uno de los mejores ejercicios de aislamiento disponibles para tonificar la barriga. Los abdominales tradicionales y los abdominales inversos, en los que se levantan las caderas en lugar de los hombros, tambi?n se consideran buenas t?cnicas para aislar los abdominales.
Para una tonificaci?n efectiva de la barriga, los profesionales suelen abrazar aislando los cuatro grupos musculares del abdomen. Los crujidos oblicuos se consideran una buena manera de aislar los oblicuos internos y externos, que generalmente se envuelven alrededor de los lados del abdomen. Los levantamientos de piernas se consideran apropiados para aislar el transverso abdominal o el m?sculo abdominal m?s profundo, responsable de mantener la cantidad adecuada de presi?n sobre los ?rganos de la cavidad abdominal. Los crujidos tradicionales e inversos se consideran apropiados para tonificar el recto abdominal o el m?sculo abdominal m?s externo que generalmente adquiere una apariencia de «paquete de seis» cuando se tonifica.