Los ejercicios de tonificaci?n desarrollan la fuerza muscular y la resistencia al tiempo que agregan la apariencia de un f?sico s?lido y firme. Las variaciones de los ejercicios para tonificar tienden a apuntar a ?reas espec?ficas del cuerpo, particularmente aquellas ?reas que tienden a transportar exceso de tejido graso. Hay muchos ejercicios diferentes para tonificar, pero los m?s comunes incluyen patadas, estocadas y abdominales.
Los ejercicios m?s comunes para tonificar las nalgas son patadas y estocadas. Estos ejercicios apuntan a los m?sculos gl?teos para reafirmar y tonificar la regi?n. Las patadas y las estocadas se pueden realizar en cualquier piso que tenga una superficie relativamente acolchada. Para realizar patadas, comience con las rodillas y las palmas en el piso, con cuidado de apilar los codos, las mu?ecas y los hombros en una sola l?nea. Una vez que se ha establecido la alineaci?n, comience levantando la pierna derecha mientras mantiene una flexi?n en la rodilla. Con la parte inferior del pie hacia el techo, comienza a patear hacia el techo como si hubiera un bal?n de f?tbol que rebotaba en la planta del pie. Para aislar este ejercicio de tonificaci?n en la regi?n de los gl?teos y maximizar su efectividad, tenga en cuenta mantener las caderas y el resto del cuerpo quietos y alineados mientras patea.
Las estocadas son ejercicios para tonificar los m?sculos y muslos gl?teos. Para asumir la posici?n correcta de empuje, comience par?ndose derecho. Mantenga la pierna izquierda en su lugar, mueva la pierna derecha hacia adelante y doble la rodilla. La espalda, la pierna izquierda debe ser recta y larga, presionando a trav?s del tal?n. La pierna doblada debe ser fuerte con la rodilla apilada directamente sobre el tobillo. Un deportista debe tener mucho cuidado de no permitir que la rodilla pase m?s all? de la parte delantera del pie para evitar tensi?n o lesiones en la rodilla. Mantener una posici?n de embestida durante 30 a 60 segundos a la vez puede ser efectivo para desarrollar fuerza y ??tono. Para agregar m?s de un desaf?o, doble la rodilla izquierda trasera para flotar sobre el suelo durante tres segundos y levante. Repita siete u ocho veces en cada lado.
Los crujidos abdominales pueden ser ejercicios efectivos para tonificar el est?mago y las ?reas abdominales. Es mejor calentar los m?sculos abdominales antes de comenzar los abdominales. Los calentamientos son ejercicios simples, pero deben realizarse durante unos cinco minutos antes de intentar los abdominales. Para calentar los abdominales, acu?stese boca arriba con las piernas rectas en el aire. Acurrucarse girando hacia el estern?n y manteniendo la mirada directamente en el ombligo. Respira profundamente y mant?n esta posici?n durante 40 respiraciones. Para continuar con una contracci?n abdominal, deje las piernas en el aire y libere los m?sculos abdominales, volviendo a un piso plano. Acurrucarse de nuevo, sosteniendo durante dos segundos y soltando. Repita de 10 a 20 veces, aumentando gradualmente las repeticiones a medida que los m?sculos se fortalecen.