La postura de la cabeza hacia adelante es un tipo de postura en la que la cabeza sobresale hacia adelante sobre la parte frontal del cuerpo, extendiendo la columna cervical y, en algunos casos, aplanando la curva cóncava normal que se encuentra en la parte posterior del cuello. Este es un problema de postura muy común, particularmente debido a la cantidad de tiempo que muchas personas pasan frente a las computadoras durante el día, con la cabeza inclinada hacia adelante y los hombros redondeados; también puede deberse a una mala postura al dormir o conducir. Con el tiempo, la postura de la cabeza hacia adelante puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, y dar lugar a una curva hipercifótica (joroba) en la parte superior de la columna torácica.
Idealmente, la postura perfecta ocurre cuando las orejas, los hombros y las caderas están en una línea relativamente recta. Esto no significa que la columna vertebral en sí esté perfectamente recta; hay tres curvas a lo largo de la columna que ayudan a aliviar la presión y a mantenerla alineada correctamente. Se trata de una curva cóncava en la columna lumbar y una ligera curva convexa en la columna torácica, así como una ligera curva en la columna cervical. Todas estas curvas ayudan a equilibrar las demás, por lo que cuando una se ve comprometida como en la postura de la cabeza hacia adelante, toda la columna puede verse afectada y provocar dolor de espalda.
Los expertos dicen que por cada pulgada que la cabeza se mueve hacia adelante fuera de alineación en la postura de la cabeza hacia adelante, agrega diez libras de peso a los músculos del cuello y los hombros. Este peso continúa tirando de la cabeza hacia adelante, empeorando la mala postura. Esto incluso puede conducir a la degeneración de las articulaciones si el problema persiste, así como a un redondeo de la columna superior conocido como cifosis. Los músculos del pecho se comprimirán y acortarán, y muchas personas experimentarán dolores de cabeza por tensión o incluso entumecimiento en las manos.
La postura de la cabeza hacia adelante se puede corregir con estiramientos, ejercicio y siempre asegurándose de mantener una postura adecuada al sentarse o pararse. Levántese para tomar descansos frecuentes y camine sentado frente a una computadora, estirando los brazos por encima de la cabeza, abriendo y levantando el pecho hacia el techo. No doble simplemente la cabeza hacia atrás, ya que esto solo comprimirá las articulaciones cervicales en la otra dirección. Un médico puede tomar radiografías y hacer recomendaciones de fisioterapia específicamente diseñada para corregir la postura; algunas personas también encuentran que puede ser útil visitar a un quiropráctico.