La ropa ponderada es un tipo de ropa deportiva que se usa durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, particularmente la resistencia. Disponible en una amplia variedad de prendas y estilos, la ropa ponderada se ajusta como la ropa de entrenamiento diaria, pero est? equipada con pesas delgadas que agregan resistencia a los ejercicios de entrenamiento. En general, los atletas usan ropa con peso en sesiones de entrenamiento cruzado o durante ejercicios cardiovasculares, pliom?tricos o de peso corporal.
La idea principal detr?s de la ropa ponderada es que al imitar el peso corporal adicional, los deportistas tendr?n que trabajar m?s para realizar tareas familiares. Por ejemplo, correr una milla es mucho m?s dif?cil mientras lleva 40 libras adicionales. Despu?s de ajustarse a correr con el peso extra, los atletas probablemente podr?n correr la misma distancia m?s r?pido una vez que se elimine el peso. La ropa ponderada es ?til porque agrega resistencia mientras deja las manos libres, y generalmente est? aerodin?mica y bien ajustada para evitar inhibir el entrenamiento.
La pesadez generalmente se puede ajustar agregando o quitando pesas de los bolsillos de una prenda de vestir con peso. De esta manera, la ropa ponderada es adecuada para diferentes niveles de condici?n f?sica y puede modificarse para cambiar a medida que el atleta se desarrolla o para apuntar a diferentes m?sculos. Es muy probable que la ropa demasiado ligera no produzca los efectos de entrenamiento deseados, pero la ropa pesada que pesa dos veces puede causar tensi?n muscular o articular y lesiones.
Hay muchos estilos de ropa ponderada que sirven para diferentes prop?sitos dependiendo de los objetivos espec?ficos de acondicionamiento f?sico y la naturaleza de los ejercicios que se completan. Uno de los estilos m?s populares es un chaleco con peso, que se puede poner encima de la ropa de entrenamiento normal. Al igual que otras versiones de ropa ponderada, los chalecos est?n disponibles en diferentes pesos para adaptarse a las necesidades de los deportistas individuales. Se puede usar un chaleco con peso durante casi cualquier actividad cardiovascular, como correr, ejercicios pliom?tricos como las sentadillas o durante ejercicios de peso corporal como las flexiones.
Otros estilos de ropa con peso pueden ser pantalones cortos, cinturones, brazaletes o pesas en tobillos y mu?ecas. Estos estilos apuntan a grupos de m?sculos m?s espec?ficos que un chaleco con peso, que generalmente solo busca agregar peso sin mucho enfoque. La ropa que agrega peso en las extremidades generalmente busca mejorar la fuerza muscular en esas partes del cuerpo. Por ejemplo, hacer saltos con pesas en los tobillos pone la mayor parte del estr?s adicional en los m?sculos de las piernas, mientras que hacer saltos con pesas en las mu?ecas pone m?s estr?s en los brazos y los hombros.