La ropa ponderada es un tipo de ropa deportiva que se usa durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, particularmente la resistencia. Disponible en una amplia variedad de prendas y estilos, la ropa ponderada se ajusta como la ropa de entrenamiento diaria, pero está equipada con pesas delgadas que agregan resistencia a los ejercicios de entrenamiento. En general, los atletas usan ropa con peso en sesiones de entrenamiento cruzado o durante ejercicios cardiovasculares, pliométricos o de peso corporal.
La idea principal detrás de la ropa ponderada es que al imitar el peso corporal adicional, los deportistas tendrán que trabajar más para realizar tareas familiares. Por ejemplo, correr una milla es mucho más difícil mientras lleva 40 libras adicionales. Después de ajustarse a correr con el peso extra, los atletas probablemente podrán correr la misma distancia más rápido una vez que se elimine el peso. La ropa ponderada es útil porque agrega resistencia mientras deja las manos libres, y generalmente está aerodinámica y bien ajustada para evitar inhibir el entrenamiento.
La pesadez generalmente se puede ajustar agregando o quitando pesas de los bolsillos de una prenda de vestir con peso. De esta manera, la ropa ponderada es adecuada para diferentes niveles de condición física y puede modificarse para cambiar a medida que el atleta se desarrolla o para apuntar a diferentes músculos. Es muy probable que la ropa demasiado ligera no produzca los efectos de entrenamiento deseados, pero la ropa pesada que pesa dos veces puede causar tensión muscular o articular y lesiones.
Hay muchos estilos de ropa ponderada que sirven para diferentes propósitos dependiendo de los objetivos específicos de acondicionamiento físico y la naturaleza de los ejercicios que se completan. Uno de los estilos más populares es un chaleco con peso, que se puede poner encima de la ropa de entrenamiento normal. Al igual que otras versiones de ropa ponderada, los chalecos están disponibles en diferentes pesos para adaptarse a las necesidades de los deportistas individuales. Se puede usar un chaleco con peso durante casi cualquier actividad cardiovascular, como correr, ejercicios pliométricos como las sentadillas o durante ejercicios de peso corporal como las flexiones.
Otros estilos de ropa con peso pueden ser pantalones cortos, cinturones, brazaletes o pesas en tobillos y muñecas. Estos estilos apuntan a grupos de músculos más específicos que un chaleco con peso, que generalmente solo busca agregar peso sin mucho enfoque. La ropa que agrega peso en las extremidades generalmente busca mejorar la fuerza muscular en esas partes del cuerpo. Por ejemplo, hacer saltos con pesas en los tobillos pone la mayor parte del estrés adicional en los músculos de las piernas, mientras que hacer saltos con pesas en las muñecas pone más estrés en los brazos y los hombros.