Un banco de hiper extensión es una pieza de equipo de ejercicio que le permite a un atleta trabajar los músculos de la espalda baja. También proporciona algunos beneficios para los músculos abdominales y los isquiotibiales. Existen varios tipos de bancos de hiperextensión, pero todos funcionan aproximadamente de la misma manera. Utilizan algún sistema de soportes acolchados para asegurar la parte inferior del cuerpo, de modo que un atleta debe usar los músculos de la parte inferior de la espalda para sacar la parte superior del cuerpo de una posición doblada.
Un banco de hiper extensión típico tendrá algún tipo de almohadilla grande sobre la cual el atleta se acuesta con su cara hacia el piso. Esta almohadilla es lo suficientemente grande como para proporcionar soporte a la parte inferior de las caderas y la ingle, y generalmente está a unos pocos pies del piso. Una barra acolchada se alinea con la pierna del atleta justo debajo de la rodilla. Más atrás, hay una tercera almohadilla que, cuando el atleta se coloca correctamente en el banco de hiper extensión, descansará contra los tendones de Aquiles del atleta. Debajo de la almohadilla de la cadera, generalmente también hay un conjunto de manijas que el atleta puede usar para entrar y salir del banco de hiper extensión más fácilmente.
Cuando un atleta está sentado correctamente en el banco de hiper extensión, las partes acolchadas bloquearán la parte inferior del cuerpo en una posición inmóvil. Es importante que el atleta se asegure de que todas las almohadillas se alineen correctamente con su cuerpo para evitar ejercer presión sobre las partes más débiles del cuerpo, como la rodilla. Una vez en la posición correcta, el atleta dobla los brazos sobre el pecho y dobla la cintura para bajar el pecho hacia el piso. Desde esta posición, él o ella usa los músculos de la espalda baja para elevar la parte superior del cuerpo lejos del piso y debe continuar haciéndolo durante todo el rango de movimiento de la espalda. El atleta puede bajar su torso a su posición original y repetir el ejercicio.
Es muy fácil para un atleta aumentar la intensidad de los entrenamientos en un banco de hiper extensión. Un atleta puede aumentar la resistencia del ejercicio simplemente abrazando algunas pesas contra el pecho mientras usa el banco. Además, hay variaciones de bancos de hiper extensión que cambiarán la posición de las piernas. Siempre permanecerán bloqueados en su lugar, pero al cambiar la altura de los pies en relación con las caderas, se modificará la influencia que tiene el atleta al realizar el ejercicio. Esto, a su vez, afecta la intensidad del entrenamiento.