Vendido por varios fabricantes de equipos de ejercicios, el banco de extensi?n de espalda es una pieza de equipo de ejercicios dise?ado para fortalecer los m?sculos de la parte inferior de la espalda. Se encuentra en la mayor?a de los clubes de salud y gimnasios y generalmente se encuentra cerca de las m?quinas abdominales y el equipo de peso libre. Aunque el banco de extensi?n de la espalda est? destinado en gran medida a entrenar los m?sculos de la espalda, tambi?n se puede usar para trabajar la parte posterior de las piernas y los lados del torso, dependiendo de c?mo se coloque uno en el banco.
La extensi?n de la espalda se puede definir como el enderezamiento de la columna desde una posici?n curva hacia adelante, y no debe confundirse con la hiperextensi?n de la espalda, que es el arqueamiento de la espalda. Ocurre en la regi?n tor?cica de la columna cuando las v?rtebras se separan unas de otras, y el m?sculo principal responsable de la extensi?n de la espalda es el m?sculo erector de la columna. T?cnicamente, un conjunto de m?sculos m?s peque?os, el erector de la columna vertebral corre verticalmente a lo largo del centro de la espalda desde las v?rtebras cervicales hasta el sacro, que se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral, justo por encima del hueso de la cadera.
Mientras que el banco de extensi?n de la espalda, alternativamente conocido como la silla romana o el banco de extensi?n de la espalda de 45 grados, de hecho trabaja los m?sculos extensores de la espalda, la extensi?n de la espalda en este equipo se acompa?a de la extensi?n de la cadera o el estiramiento de la articulaci?n de la cadera. Los m?sculos involucrados en la extensi?n de la cadera incluyen los gl?teos y los isquiotibiales; por lo tanto, estos m?sculos tambi?n se trabajan cuando se usa el banco de extensi?n de espalda. El grado de afectaci?n de los m?sculos de las piernas depende del dise?o del banco y de la posici?n del cuerpo durante el ejercicio.
Por lo general, el banco incorpora una barra en ?ngulo con almohadillas de cadera en la parte superior y almohadillas de pantorrilla en la parte inferior para mantener la parte posterior de las piernas en su lugar. Para usar el banco, el deportista se coloca boca abajo en una inclinaci?n de 45 grados, de modo que se inclina hacia adelante con las piernas clavadas debajo de las almohadillas de las pantorrillas. Luego se inclinar?a hacia adelante en las caderas y la columna vertebral para bajar el torso y la cabeza hacia el piso, y luego contraer?a los m?sculos de la espalda baja para extender la columna vertebral y las caderas hasta que vuelva a levantar su cuerpo en l?nea recta. Para poner m?s ?nfasis en la parte posterior de las piernas, se inclinar?a hacia adelante solo desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y luego contraer?a los gl?teos y los isquiotibiales para levantarse nuevamente.