El plano sagital es una línea imaginaria que divide el cuerpo en franjas izquierda y derecha, al igual que las líneas de longitud en un mapa. En anatomía se utiliza para describir la ubicación de las partes del cuerpo. El plano medio sagital, por ejemplo, divide el cuerpo exactamente por la mitad y generalmente se denomina línea media. Para la mayoría de las personas, la nariz y la columna se encuentran en el plano medio sagital.
Los planos paraagitales son planos paralelos a la línea media. El corazón generalmente se encuentra en un plano parasagital a la izquierda de la línea media. Las partes individuales del cuerpo también se pueden dividir en secciones de línea media y parasagital. Al diseccionar un cerebro, un neurocientífico puede cortar a lo largo de un plano parasagital en uno de los hemisferios para llegar a un grupo particular de neuronas.
Los analistas de movimiento usan el plano sagital para describir el movimiento que ocurre en ese plano. El movimiento que ocurre en este plano va hacia adelante y hacia atrás. Por ejemplo, una persona generalmente camina en el plano sagital cuando camina hacia su destino. Un cangrejo que camina de lado, sin embargo, no se mueve en el plano sagital sino en el plano horizontal. Se produce un salto hacia arriba en el aire en el plano vertical. Algunos movimientos ocurren en múltiples planos. Un jugador de baloncesto que salta hacia la canasta se mueve tanto hacia adelante como hacia arriba, por lo que el jugador se mueve tanto a través de planos sagitales como verticales.
Los ejercicios del plano sagital incluyen cualquier ejercicio con un componente hacia adelante y hacia atrás, como abdominales, flexiones de brazos o estocadas. Estos ejercicios fortalecen naturalmente los músculos que corren a lo largo de la parte delantera y trasera del cuerpo. Los bíceps se pueden fortalecer a través de flexiones de brazos, mientras que los tríceps se pueden construir a través de extensiones de brazos hacia la espalda. Las abdominales fortalecen los músculos abdominales y lumbares, mientras que las estocadas desarrollan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, así como las pantorrillas.
Los estiramientos en el plano sagital trabajan músculos y tendones similares. Para estirar los flexores de la cadera, intente una estocada profunda o una división. Estire las pantorrillas colocando un pie detrás del otro, estirando la pierna trasera y doblando ligeramente la delantera. Los isquiotibiales se pueden estirar sentándose en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Para profundizar el estiramiento, inclínese hacia adelante desde la cintura con los brazos extendidos y las manos alcanzando los pies. Los músculos del brazo son difíciles de estirar correctamente, pero torcer la columna y alcanzar un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás puede calentar bíceps y tríceps muy bien.