Un curl de muñeca es un ejercicio que fortalece los antebrazos y otros músculos flexores de la muñeca, y se puede realizar de varias maneras. Es un ejercicio difícil que debe realizarse con un observador cercano si es posible, especialmente si la persona que realiza los ejercicios de flexión de muñeca es nueva en el ejercicio. Muchos profesionales alientan a los levantadores a realizar el rizo de la muñeca junto con los rizos inversos de la muñeca para garantizar el desarrollo igual de los otros músculos de las muñecas y los antebrazos. Para hacer los ejercicios, un levantador necesitará una barra con pesas variables o una o dos pesas.
Para hacer el ejercicio con una barra, el levantador deberá sentarse en un banco de levantamiento de pesas u otra estructura resistente con la barra a sus pies. La cantidad adecuada de peso ya debe estar en la barra; Si el levantador no está seguro de cuánto peso usar, debe comenzar con una pequeña cantidad de peso y avanzar desde allí, en lugar de arriesgarse a lesionar los músculos cuando realiza un curl de muñeca con demasiado peso. Con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, el levantador puede alcanzar y agarrar la barra con las palmas hacia arriba, luego descansar los antebrazos sobre los muslos con las muñecas colgando de las rodillas.
Una vez en posición, el levantador permitirá que el peso de la barra baje las muñecas, luego usará los músculos flexores de la muñeca para curvar la barra hacia arriba hasta que las palmas estén horizontales al suelo. Una vez que se completa el movimiento, el levantador puede permitir que el peso baje nuevamente, completando así un rizo de muñeca. La mayoría de los levantadores harán varias repeticiones, hasta 15 o 20 a la vez, antes de descansar y luego repetir el proceso. El ejercicio se puede hacer como parte de un entrenamiento más grande que también fortalece otros músculos en los brazos y la parte superior del cuerpo.
En cambio, se puede hacer una variación del curl de la muñeca con una barra con pesas. Las pesas se sostienen una mano a la vez en lugar de ambas manos, pero el ejercicio se realiza de la misma manera que el rizo de la muñeca con una barra. El levantador puede realizar los rizos con una mancuerna una mano a la vez o dos manos a la vez; también puede elegir alternar rizos en cada mano, rizándose una vez con la mano izquierda, luego una vez con la derecha, y así sucesivamente.