Un flexión de isquiotibiales es un ejercicio que fortalece el músculo isquiotibial que se encuentra en la parte posterior del muslo. Usando una máquina, equipo deportivo o simplemente gravedad para resistencia, una pierna se dobla de tal manera que el talón se dobla hacia las nalgas. Los músculos isquiotibiales se usan para caminar, correr y saltar, por lo que los atletas de todos los niveles se benefician de los ejercicios de isquiotibiales. Un flexión de isquiotibiales también es parte importante de un entrenamiento de piernas para esculpir los músculos por razones estéticas.
En su forma más pura, se realiza un rizo de isquiotibiales sin ningún peso. La persona que realiza el flexión de los isquiotibiales se para con los pies separados al ancho de los hombros, aferrándose a una mesa o pared para apoyarse. Cambia su peso sobre un pie y, manteniendo las rodillas juntas, dobla una rodilla. Cuando su espinilla está paralela al piso, mantiene la posición por un minuto antes de repetir con la otra pierna.
Muchas variaciones del rizo básico de los isquiotibiales están disponibles con un mínimo equipo de gimnasio requerido. Si la curvatura básica de la pierna se vuelve demasiado fácil, se pueden introducir tubos elásticos alrededor de ambos tobillos para proporcionar resistencia adicional. Se puede realizar el mismo movimiento general mientras está acostado en el piso con una pesa agarrada entre los tobillos. Los fanáticos de las pelotas de ejercicio pueden realizar una variación del rizo de los isquiotibiales mientras están acostados boca arriba con los pies colocados sobre la pelota.
Hay tres tipos principales de máquinas de flexión de piernas que fortalecen los isquiotibiales y los cuádriceps. Estos ejercicios para las piernas se pueden realizar en posición sentada, de pie o acostada, dependiendo de la máquina. Se pueden ajustar los pesos que proporcionan resistencia contra la pantorrilla a medida que la persona que realiza el ejercicio dobla su pierna un poco más de noventa grados. El punto de pivote también se puede ajustar en la mayoría de las máquinas según la altura para proporcionar el ejercicio de piernas más eficiente posible.
La mayoría de los atletas practican los rizos de isquiotibiales como parte de su programa regular de entrenamiento de fuerza. El músculo isquiotibial proporciona potencia al correr, saltar y lanzarse. Se deben tomar precauciones contra el esfuerzo del músculo isquiotibial durante las sesiones de flexión de piernas excesivamente celosas. Aunque las máquinas pueden apuntar mejor al músculo isquiotibial, otras formas de resistencia conllevan menos riesgo de lesiones.
Dependiendo de sus objetivos, los rizos de los isquiotibiales en las máquinas pueden no ser la mejor opción para aquellos interesados en esculpir los músculos de los muslos. Si están bien definidos, los muslos duros como rocas son ideales, entonces los rizos de isquiotibiales en las máquinas son la mejor opción. Si el objetivo es tener muslos delgados y tonificados, el ejercicio isométrico de flexión de los isquiotibiales puede ser una mejor opción.