Un flexi?n de isquiotibiales es un ejercicio que fortalece el m?sculo isquiotibial que se encuentra en la parte posterior del muslo. Usando una m?quina, equipo deportivo o simplemente gravedad para resistencia, una pierna se dobla de tal manera que el tal?n se dobla hacia las nalgas. Los m?sculos isquiotibiales se usan para caminar, correr y saltar, por lo que los atletas de todos los niveles se benefician de los ejercicios de isquiotibiales. Un flexi?n de isquiotibiales tambi?n es parte importante de un entrenamiento de piernas para esculpir los m?sculos por razones est?ticas.
En su forma m?s pura, se realiza un rizo de isquiotibiales sin ning?n peso. La persona que realiza el flexi?n de los isquiotibiales se para con los pies separados al ancho de los hombros, aferr?ndose a una mesa o pared para apoyarse. Cambia su peso sobre un pie y, manteniendo las rodillas juntas, dobla una rodilla. Cuando su espinilla est? paralela al piso, mantiene la posici?n por un minuto antes de repetir con la otra pierna.
Muchas variaciones del rizo b?sico de los isquiotibiales est?n disponibles con un m?nimo equipo de gimnasio requerido. Si la curvatura b?sica de la pierna se vuelve demasiado f?cil, se pueden introducir tubos el?sticos alrededor de ambos tobillos para proporcionar resistencia adicional. Se puede realizar el mismo movimiento general mientras est? acostado en el piso con una pesa agarrada entre los tobillos. Los fan?ticos de las pelotas de ejercicio pueden realizar una variaci?n del rizo de los isquiotibiales mientras est?n acostados boca arriba con los pies colocados sobre la pelota.
Hay tres tipos principales de m?quinas de flexi?n de piernas que fortalecen los isquiotibiales y los cu?driceps. Estos ejercicios para las piernas se pueden realizar en posici?n sentada, de pie o acostada, dependiendo de la m?quina. Se pueden ajustar los pesos que proporcionan resistencia contra la pantorrilla a medida que la persona que realiza el ejercicio dobla su pierna un poco m?s de noventa grados. El punto de pivote tambi?n se puede ajustar en la mayor?a de las m?quinas seg?n la altura para proporcionar el ejercicio de piernas m?s eficiente posible.
La mayor?a de los atletas practican los rizos de isquiotibiales como parte de su programa regular de entrenamiento de fuerza. El m?sculo isquiotibial proporciona potencia al correr, saltar y lanzarse. Se deben tomar precauciones contra el esfuerzo del m?sculo isquiotibial durante las sesiones de flexi?n de piernas excesivamente celosas. Aunque las m?quinas pueden apuntar mejor al m?sculo isquiotibial, otras formas de resistencia conllevan menos riesgo de lesiones.
Dependiendo de sus objetivos, los rizos de los isquiotibiales en las m?quinas pueden no ser la mejor opci?n para aquellos interesados ??en esculpir los m?sculos de los muslos. Si est?n bien definidos, los muslos duros como rocas son ideales, entonces los rizos de isquiotibiales en las m?quinas son la mejor opci?n. Si el objetivo es tener muslos delgados y tonificados, el ejercicio isom?trico de flexi?n de los isquiotibiales puede ser una mejor opci?n.