Las mu?ecas pueden ser propensas a sufrir tensiones y lesiones debido a una variedad de actividades, incluidos los deportes y el uso intensivo de computadoras. Muchos problemas comunes de la mu?eca, incluido el s?ndrome del t?nel carpiano, se pueden tratar o prevenir con ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento de la mu?eca, como los rizos de la mu?eca y el uso de un dispositivo de agarre, pueden ayudar a aumentar la fuerza y ??la flexibilidad en las mu?ecas, las manos y los antebrazos.
Como con cualquier ejercicio, los estiramientos deben hacerse antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento de la mu?eca. Esto puede ayudar a calentar los m?sculos y los tendones de las mu?ecas y evitar m?s tensi?n o lesiones. Estos estiramientos tambi?n se pueden hacer durante todo el d?a de trabajo para aliviar el dolor en la mu?eca o el brazo causado por el uso de la computadora o el mouse.
Primero, mueva lentamente ambas manos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, y luego en sentido contrario. Segundo, extienda completamente un brazo con la mano apuntando hacia abajo y empuje la mano hacia abajo con el otro brazo. Repita en el otro lado. Finalmente, extienda el brazo nuevamente con la palma hacia adelante. Tire de los dedos hacia atr?s con la otra mano; Repita en el otro lado.
Uno de los ejercicios de fortalecimiento de la mu?eca se llama curl de mu?eca. Se usa para fortalecer los m?sculos del antebrazo y la mu?eca, y se podr?a usar un peso ligero para hacer que este ejercicio sea m?s efectivo. Descanse el antebrazo sobre una superficie plana, como una mesa, con la mu?eca y la mano colgando sobre el borde. Usando el peso de la mano, levante hacia arriba, doblando la mu?eca. Los rizos inversos en la mu?eca se pueden hacer girando el antebrazo y moviendo el peso en la direcci?n opuesta.
Los ejercicios de agarre son otra forma de ayudar a aumentar la fuerza de la mu?eca y la mano. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del d?a usando una pelota de agarre, que tambi?n se llama pelota de estr?s. Una pelota de agarre es liviana y port?til, por lo que el ejercicio se puede hacer durante el trabajo, los viajes o mientras se ve la televisi?n. Para hacer el ejercicio, simplemente aprieta la pelota repetidamente durante unos minutos en cada mano. Una palanca de agarre es un dispositivo similar que tambi?n se puede utilizar para este tipo de actividad. Una pelota de tenis tambi?n funciona bien para este ejercicio.
Puede ser necesario ajustar el n?mero de repeticiones para abordar mejor el problema individual al realizar cualquiera de estos ejercicios de fortalecimiento de la mu?eca. Desarrollar fuerza en las manos y los antebrazos para levantar objetos pesados ??y otras actividades puede requerir m?s repeticiones que tratar de prevenir el s?ndrome del t?nel carpiano derivado del uso de la computadora. Los ejercicios se pueden modificar f?cilmente para adaptarse a cualquier rutina y necesidad.