Un curl de predicador es un curl de b?ceps realizado con un banco de pesas especializado. Conocido como un banco de predicadores, o alternativamente, un banco de Scott, el equipo es esencialmente un asiento colocado detr?s de una plataforma en ?ngulo. Durante un curl de b?ceps, la parte superior de los brazos descansa sobre la plataforma, eliminando cualquier movimiento innecesario que pueda desviar la atenci?n de los b?ceps.
El ejercicio generalmente comienza con el pecho apoyado contra el borde superior de la plataforma y los brazos rectos, siguiendo el ?ngulo del banco. Sujetando una barra cargada o un par de pesas con un agarre medio bajo, el levantador exhala con fuerza mientras dobla el peso hacia arriba. En la «parte superior» del movimiento, el punto en el que la articulaci?n del codo est? completamente flexionada, el peso puede mantenerse moment?neamente mientras los b?ceps se contraen conscientemente. Luego se baja el peso de manera lenta y controlada hasta el punto de partida, y el movimiento se repite para el n?mero deseado de repeticiones.
Los rizos del predicador fueron atra?dos por el entrenador y propietario del gimnasio Vince Gironda en la d?cada de 1950. Como defensor de los m?todos de entrenamiento no convencionales, Gironda descubri? que el banco de predicadores es la forma m?s efectiva de aislar sus b?ceps. Sin embargo, el ejercicio no alcanz? una verdadera popularidad hasta que fue defendido por Larry Scott, el primer Sr. Olympia. Scott le dio cr?dito al curl del predicador por sus b?ceps de 20 pulgadas (50 cm), una medida enorme para la ?poca.
Los bancos de predicadores simples generalmente mantendr?n la parte superior de los brazos en un ?ngulo de 45 ? durante un curl de b?ceps. Los bancos m?s complejos tienen plataformas ajustables que permiten alterar el ?ngulo, generalmente dentro de un rango de 35 y 90 ?. Un curl de predicador realizado en un ?ngulo m?s bajo concentrar? el estr?s en la parte inferior del b?ceps, mientras que los ?ngulos m?s altos trabajan el m?sculo m?s cerca del hombro. El desarrollo de un pico de b?ceps es un objetivo de muchos entrenadores de pesas, y un curl de predicador realizado en un ?ngulo alto generalmente se considera uno de los ejercicios m?s efectivos para alcanzar ese fin.
Para que el rizo del predicador sea realmente efectivo, la almohadilla del brazo debe ser una buena opci?n para la persona que la usa. Especialmente para las mujeres, el equipo de gimnasia est?ndar puede ser demasiado grande para que los brazos descansen c?modamente en la plataforma. En este caso, una plataforma ajustable que se puede subir o bajar seg?n sea necesario, o un banco de predicador dise?ado espec?ficamente para mujeres podr?a ser una mejor opci?n. Tanto para hombres como para mujeres, el banco debe estar bien acolchado, lo suficiente como para permitir que los brazos descansen sobre la plataforma sin pellizcos o molestias en la parte superior de los brazos.
La elecci?n entre un curl de predicador con barra o con mancuernas es en gran medida de preferencia personal. Cualquiera de las opciones requerir? una carga ligeramente m?s ligera que la que se usa normalmente para los rizos sentados o de pie. Muchos entusiastas encuentran que alternar entre pesas y pesas permite diferencias sutiles suficientes en ?ngulo y resistencia para maximizar la respuesta muscular y evitar el estancamiento.
Los rizos de predicador son uno de los pocos ejercicios de b?ceps con controles integrados para una buena forma. Muchos de los problemas asociados con otros ejercicios de b?ceps, como balancear los brazos o inclinar el torso para mover el peso, no pueden ocurrir con los rizos del predicador. En t?rminos de prevenci?n de lesiones, el problema principal asociado con el curl del predicador es la tendencia a usar demasiado peso y tratar de hacer saltar la barra o la pesa durante la fase conc?ntrica del movimiento. Hacerlo puede provocar un desgarro del m?sculo b?ceps, una afecci?n dolorosa que retrasar? considerablemente el entrenamiento y, si es lo suficientemente grave, incluso puede requerir reparaci?n quir?rgica.