Un curl de predicador es un curl de bíceps realizado con un banco de pesas especializado. Conocido como un banco de predicadores, o alternativamente, un banco de Scott, el equipo es esencialmente un asiento colocado detrás de una plataforma en ángulo. Durante un curl de bíceps, la parte superior de los brazos descansa sobre la plataforma, eliminando cualquier movimiento innecesario que pueda desviar la atención de los bíceps.
El ejercicio generalmente comienza con el pecho apoyado contra el borde superior de la plataforma y los brazos rectos, siguiendo el ángulo del banco. Sujetando una barra cargada o un par de pesas con un agarre medio bajo, el levantador exhala con fuerza mientras dobla el peso hacia arriba. En la «parte superior» del movimiento, el punto en el que la articulación del codo está completamente flexionada, el peso puede mantenerse momentáneamente mientras los bíceps se contraen conscientemente. Luego se baja el peso de manera lenta y controlada hasta el punto de partida, y el movimiento se repite para el número deseado de repeticiones.
Los rizos del predicador fueron atraídos por el entrenador y propietario del gimnasio Vince Gironda en la década de 1950. Como defensor de los métodos de entrenamiento no convencionales, Gironda descubrió que el banco de predicadores es la forma más efectiva de aislar sus bíceps. Sin embargo, el ejercicio no alcanzó una verdadera popularidad hasta que fue defendido por Larry Scott, el primer Sr. Olympia. Scott le dio crédito al curl del predicador por sus bíceps de 20 pulgadas (50 cm), una medida enorme para la época.
Los bancos de predicadores simples generalmente mantendrán la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 ° durante un curl de bíceps. Los bancos más complejos tienen plataformas ajustables que permiten alterar el ángulo, generalmente dentro de un rango de 35 y 90 °. Un curl de predicador realizado en un ángulo más bajo concentrará el estrés en la parte inferior del bíceps, mientras que los ángulos más altos trabajan el músculo más cerca del hombro. El desarrollo de un pico de bíceps es un objetivo de muchos entrenadores de pesas, y un curl de predicador realizado en un ángulo alto generalmente se considera uno de los ejercicios más efectivos para alcanzar ese fin.
Para que el rizo del predicador sea realmente efectivo, la almohadilla del brazo debe ser una buena opción para la persona que la usa. Especialmente para las mujeres, el equipo de gimnasia estándar puede ser demasiado grande para que los brazos descansen cómodamente en la plataforma. En este caso, una plataforma ajustable que se puede subir o bajar según sea necesario, o un banco de predicador diseñado específicamente para mujeres podría ser una mejor opción. Tanto para hombres como para mujeres, el banco debe estar bien acolchado, lo suficiente como para permitir que los brazos descansen sobre la plataforma sin pellizcos o molestias en la parte superior de los brazos.
La elección entre un curl de predicador con barra o con mancuernas es en gran medida de preferencia personal. Cualquiera de las opciones requerirá una carga ligeramente más ligera que la que se usa normalmente para los rizos sentados o de pie. Muchos entusiastas encuentran que alternar entre pesas y pesas permite diferencias sutiles suficientes en ángulo y resistencia para maximizar la respuesta muscular y evitar el estancamiento.
Los rizos de predicador son uno de los pocos ejercicios de bíceps con controles integrados para una buena forma. Muchos de los problemas asociados con otros ejercicios de bíceps, como balancear los brazos o inclinar el torso para mover el peso, no pueden ocurrir con los rizos del predicador. En términos de prevención de lesiones, el problema principal asociado con el curl del predicador es la tendencia a usar demasiado peso y tratar de hacer saltar la barra o la pesa durante la fase concéntrica del movimiento. Hacerlo puede provocar un desgarro del músculo bíceps, una afección dolorosa que retrasará considerablemente el entrenamiento y, si es lo suficientemente grave, incluso puede requerir reparación quirúrgica.