Una barra de sentadillas de seguridad es un equipo de ejercicio dise?ado para equilibrar el peso que se levanta directamente a trav?s del centro del cuerpo. Tambi?n asegura que los hombros est?n en una posici?n m?s segura que cuando se usa la barra recta regular. Incluso los levantadores de pesas experimentados que son competentes en el ejercicio de sentadillas encuentran que sus hombros se ven obligados a una posici?n de rotaci?n externa exagerada cuando usan pesas pesadas. Esto podr?a causar lesiones a largo plazo. La barra de seguridad en cuclillas permite a los levantadores concentrarse en sus piernas, que es el punto central del ejercicio.
La sentadilla es reconocida por los levantadores serios como el rey de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y se considera una de las mejores maniobras para mejorar la fuerza. Fortalece todos los m?sculos de la parte inferior del cuerpo con los isquiotibiales y los cu?driceps soportando la peor parte del levantamiento. Los levantadores que de otro modo podr?an realizar sentadillas regulares no pueden hacerlo debido a las posibles lesiones que podr?an ocasionarse en sus hombros por el peso de la barra recta.
Las piernas pueden soportar mucho m?s peso que los hombros; Esto se confirma por el n?mero de levantadores que no pueden aumentar su posici?n en cuclillas porque sus hombros no pueden soportar la tensi?n de cientos de libras. La barra de seguridad en cuclillas tiene dos clavijas cortas que se encuentran perpendiculares a la barra principal. Estos est?n dise?ados para descansar sobre los hombros, que es donde se enfoca la carga. Esto a su vez equilibra el peso.
Con una barra recta normal, los levantadores se ven obligados a agarrar la barra con los brazos, mientras que la barra de seguridad en cuclillas les permite mantener sus manos libres y corregir su t?cnica si es necesario. Es posible que un levantador compre una barra de seguridad en cuclillas que se adapte a las necesidades individuales. Este equipo es esencial para los levantadores que intentan aumentar la cantidad de peso que pueden levantar sin da?ar sus hombros.
Hay quienes sugieren que la barra de cuclillas de seguridad es inapropiada y no debe ser utilizada por levantadores serios. Sin embargo, para muchos levantadores de poder, la sentadilla es la piedra angular de su r?gimen de ejercicio; Han descubierto que la barra de seguridad en cuclillas conduce a grandes ganancias en fuerza. Varios levantadores se han puesto en cuclillas con ?xito m?s de 1,000 libras con la barra de seguridad en cuclillas acreditada por este ?xito.
Dado que la barra de seguridad para sentadillas quita el estr?s de los hombros, tambi?n se puede usar para otros ejercicios que implican colocar peso en la parte superior de la espalda. Por ejemplo, los encogimientos de hombros son una excelente manera de construir el ?rea del trapecio superior, pero un error com?n implica permitir que la cabeza se mueva hacia adelante durante el ejercicio. Esto puede causar una hernia de disco, pero la barra de seguridad mantiene los hombros r?gidos y permite a los usuarios concentrar sus esfuerzos ?nicamente en el ejercicio.