Una estocada lateral es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se dirige a los m?sculos del trasero, las caderas y las piernas. Es similar a otros ejercicios de estocada, ya que implica dar un gran paso y luego bajar el peso del cuerpo sobre la pierna que dio el paso, pero una estocada lateral requiere que el atleta d? ese paso hacia un lado en lugar de hacia adelante o hacia atr?s. Hay algunas variaciones que pueden aumentar la intensidad del entrenamiento.
Para realizar una estocada lateral, un atleta debe comenzar de pie con los brazos colgando sin apretar a los lados. Durante el ejercicio, el atleta debe sentirse libre de usar las manos, aunque sea necesario para mantener el equilibrio, siempre que no est?n proporcionando un impulso que pueda interferir con la efectividad del ejercicio. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. A lo largo del ejercicio, es importante mantener los m?sculos abdominales tensos para que puedan proporcionar un soporte adecuado al n?cleo del cuerpo. La espalda tambi?n debe permanecer recta, y la cabeza debe mirar hacia adelante en todo momento.
Para comenzar el ejercicio de embestida lateral, el atleta se quita el peso de una pierna y camina directamente hacia ese lado. En este punto, ambas patas siguen siendo rectas, y las patas y el piso deben formar un tri?ngulo equil?tero. Desde esta posici?n, el atleta se dobla en las caderas y en la rodilla de la pierna que dio el paso, mientras mantiene la recta en la otra pierna. Esto bajar? el cuerpo hacia el piso y har? que la espinilla de la pierna que dio el paso se vuelva m?s perpendicular al piso. El atleta debe continuar doblando la rodilla hasta que la espinilla est? completamente perpendicular al piso y la rodilla est? sobre el pie.
La mayor parte del peso del atleta estar? en la pierna doblada en este punto. Ambos pies deben permanecer planos en el suelo y la espalda debe estar recta. Una vez que el atleta ha doblado la rodilla la cantidad correcta, debe comenzar a enderezarla nuevamente. Luego, el atleta debe invertir el orden de los pasos hasta que ?l o ella haya regresado a la posici?n inicial. El atleta debe realizar la misma secuencia mientras pisa con la otra pierna.
Un factor importante para realizar correctamente la estocada lateral es el tama?o del paso. Avanzar demasiado har? imposible llevar la espinilla a una posici?n completamente perpendicular. No pisar lo suficiente dar? como resultado que la espinilla est? perpendicular antes de que la rodilla se doble demasiado, reduciendo as? el beneficio del ejercicio.
Cuando un atleta realiza la embestida lateral correctamente, proporciona varios beneficios. Principalmente fortalece los gl?teos, caderas y cu?driceps. Tambi?n proporciona algunos beneficios para los isquiotibiales y los m?sculos abdominales y le da a los m?sculos de la cadera y los isquiotibiales un buen estiramiento. Para aquellos atletas que desean aumentar la intensidad del ejercicio de embestida lateral, es posible sostener una barra o un conjunto de pesas para aumentar la resistencia.