En el entrenamiento con pesas, un aumento lateral es un tipo de ejercicio de resistencia con peso. Se utiliza para trabajar los m?sculos del hombro llamados deltoides. Los levantamientos laterales se pueden realizar con pesas o una m?quina de levantamiento lateral.
Cuando una persona realiza aumentos laterales, trabaja para desarrollar los m?sculos de los hombros y darles una mejor definici?n. Los levantadores de pesas citan muchos beneficios para trabajar los deltoides. Los deltoides bien definidos crean una forma redondeada en la parte superior de los brazos del levantador y hacen que los hombros del levantador se vean m?s anchos. Tambi?n ayudan a mejorar el aspecto de los m?sculos b?ceps y tr?ceps, que se encuentran en la parte superior de los brazos. Los deltoides bien definidos pueden incluso hacer que la cintura de una persona parezca m?s peque?a.
Para realizar un aumento lateral, una persona comienza sosteniendo una pesa en cada mano, con las manos hacia abajo a los lados. Para una forma adecuada, sus codos deben doblarse un poco al comenzar. Cuando est? listo, el levantador levanta ambos brazos hacia un lado, sosteni?ndolos paralelos al piso. Luego, el levantador baja los brazos a su posici?n original. A menudo, el movimiento de una elevaci?n lateral se compara con un p?jaro que agita lentamente sus alas levant?ndolas hacia arriba y hacia un lado.
Es importante realizar aumentos laterales con pesos ligeros y movimientos controlados. Usar demasiado peso y levantarlo en lugar de mantener el control puede provocar da?os en los ligamentos y tendones. Incluso puede afectar negativamente la articulaci?n del hombro de una persona. Los deltoides no son un grupo muscular grande. Centrarse espec?ficamente en ellos requiere solo un poco de peso.
El deportista no debe bloquear los brazos cuando realiza una elevaci?n lateral. Doblar ligeramente los codos ayuda a que el ejercicio sea m?s f?cil porque le da al levantador algo de influencia. Algunos principiantes doblan los codos un poco m?s al principio para facilitar el ejercicio y gradualmente se doblan ligeramente.
Es importante evitar levantar los brazos por encima de los hombros durante los aumentos laterales. Si el deportista levanta los brazos demasiado alto, quitar? el foco de sus deltoides. Incluso puede da?ar su hombro al realizar el ejercicio de esta manera.
Adem?s de los aumentos laterales b?sicos, hay muchas variaciones del ejercicio que una persona puede realizar. Entre ellos se encuentran los aumentos laterales de un brazo en los que una persona se agarra de algo para apoyarse mientras trabaja el otro brazo. Otro tipo, llamado elevaciones laterales de flexi?n, requiere que el individuo se doble ligeramente en la cintura mientras realiza el ejercicio.