El cuervo lateral es un tipo de pose de yoga donde el cuerpo está equilibrado sobre las manos con ambas rodillas dobladas apoyadas en un estante creado por uno de los codos. Esta pose también se conoce como parsva bakasana. El cuervo lateral es una posición de yoga desafiante que requiere fuerza en los brazos, buen equilibrio y algo de práctica antes de poder dominarlo.
Antes de intentar la postura lateral del cuervo, es una buena idea estirar la espalda con la postura de la silla lateral o ponerse en cuclillas hasta la mitad y girar para colocar el codo derecho en la rodilla derecha con las palmas juntas. La postura de la silla lateral se puede repetir en el otro lado para estirar y calentar completamente la espalda. Para prepararse para la postura lateral del cuervo, póngase en cuclillas sobre la colchoneta, sobre los dedos de los pies con los brazos descansando sin apretar a los lados del cuerpo. Gire el cuerpo, llevando las manos hacia el lado derecho y, con los dedos separados para proporcionar una base amplia, coloque las manos perpendiculares a las piernas con la mano derecha ligeramente detrás de la parte inferior y la mano izquierda ligeramente por delante de los pies. Dobla suavemente los codos y descansa la rodilla derecha contra la parte posterior del codo izquierdo.
Para levantarse en la postura lateral del cuervo, la practicante cuidadosamente inclina su peso hacia adelante sobre su codo y manos izquierdos. Es posible que tenga que subir o bajar el cuerpo con los dedos de los pies para asentar la parte externa de la pierna derecha sobre el codo izquierdo en una posición cómoda y estable. Una vez que haya alcanzado una posición cómoda, gire hacia adelante sobre el codo y las manos izquierdos. El control del equilibrio se realiza presionando las manos hacia abajo en el piso, tirando del ombligo hacia adentro y fijando la mirada en un punto con la cabeza ligeramente levantada. Intente mantener la postura mientras toma cinco respiraciones lentas y luego, para bajar del elevador, mueva el peso hacia atrás mientras desliza las rodillas por el codo izquierdo.
El cuervo lateral generalmente se realiza en ambos lados con un pequeño período de descanso en el medio. Esta es una pose de yoga difícil que requiere bastante práctica para dominarla. Puede ser útil comenzar balanceándose hacia adelante sobre los codos, sostener solo una respiración y luego rodar hacia atrás, gradualmente trabajando para mantener la postura durante las cinco respiraciones sugeridas. Los primeros intentos en el cuervo lateral pueden terminar colapsando hacia adelante en la cara, por lo que hasta que se domine el cuervo lateral, puede ser útil colocar una almohada frente a la cabeza.