Los ejercicios turcos son un tipo de ejercicio que fortalece los músculos centrales del cuerpo, así como los músculos de las piernas, los hombros y los brazos. Este es un ejercicio bastante difícil que requerirá un observador de pie, ya que el cuerpo debe moverse en un movimiento difícil mientras sostiene una pesa sobre el cuerpo. Muchos culturistas y atletas hacen ejercicios turcos para mejorar la fuerza central o para superar una meseta en su entrenamiento con pesas. El ejercicio comienza con la persona acostada en el suelo, y la posición final requerirá que la persona se ponga de pie mientras mantiene el peso.
Para ejecutar atuendos turcos, la persona comenzará recostándose en el suelo con las piernas juntas y la espalda recta. Él o ella levantará una pesa de un peso apropiado sobre el cofre con el brazo derecho durante todo el ejercicio. La otra mano permanecerá vacía por estabilidad. Una vez en posición, la persona comenzará a hacer levantamientos turcos levantando la pierna del mismo lado que la pesa para que el pie descanse en el suelo y la rodilla esté doblada. Esta es la primera parte del movimiento de levantamiento.
La segunda parte de los atuendos turcos requiere que la persona ruede el cuerpo hacia el lado opuesto a la pesa. Él o ella pondrá peso sobre el brazo libre, luego balanceará la pierna lejana debajo de la pierna de apoyo. La pierna libre se doblará para que la persona se arrodille. Esta posición es similar a una posición de embestida en su punto más bajo. Una vez estabilizada, la persona avanzará hacia una posición de pie mientras mantiene la pesa levantada, ahora por encima de la cabeza. El brazo debe permanecer recto durante todo el movimiento. Luego, la persona volverá lentamente a la posición inicial en el suelo invirtiendo cada parte del movimiento de levantamiento.
Los atuendos turcos deben repetirse varias veces para obtener los mejores resultados, aunque es importante que un principiante reconozca sus limitaciones. Este es un ejercicio muy extenuante, por lo que un principiante solo debe hacer algunas repeticiones a cada lado del cuerpo antes de descansar. Si es posible, haga este ejercicio con un observador parado cerca en caso de que el levantador pierda el equilibrio o no pueda sostener el peso de la mancuerna durante los diferentes movimientos del ejercicio.